Kuru - Estetik kas kütlesi için hangi spor dalı veyahut antreman sistemi ?

Merhaba Arkadaşlar , Şuan 17 yaşındayım 1.88 boyum var 72.8 kiloyum yağ oranım %14

Büyük olmayı fazla önemsemiyorum. 39-40 santim kol olsa kâfi benim için. Daha çok vücudumun kuru ve estetik olmasını istiyorum.

Bunun için hangi Antreman sistemi veyahut spor dalını yapmalıyım ? Crossfit , Clean bulk gibi öneriler aldım. Bazı insanlarda gördüğüm üzerine Vücudlarının kuru ve estetik olmasını önde tutup ölçüleri ön plana almayan insanlar çok daha yavaş kilo almayı tercih ediyor ve vücut ağırlığı ile çalışıyorlar.

Bu konuda pek bir bilgim yok. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Zaten olay kuru olup 39-40 cm kola sahip olmak.Neyle uğraşırsan uğraş en büyük etken beslenme.

 

Hangi spor dalı diye ayırmak doğru olmaz. Bi Bodybuilding ilede kalorilerine dikkat ettiğin sürece yılların verdiği deneyimle kuru bir vücudun elbet olur, uyguladığın beslenme ve antrenmana göre. Ama, dediğin gibi Crossfit'de bu durum artar. Çünkü crossfit diğer spor dallarına göre baya kalori yaktırır ve yağlanmanı engelleyebilir. Eğer, ölçü ve estetik olaylarında takıntılı birisi değilsen ve sağlık sorunun yoksa(kalp,damar vs) crossfit doğru bir seçim olabilir. Hem dayanıklılık ve kondisyon da kazanmış olursun ekstra olarak.

 

Yağlı ama 43-44 cm kol takılmayı seçen tonla insan var. Ben daha kuru büyümek istiyorum hacim odaklı değil Estetik odaklı yani.

38-39 cm kol ve %11 yağ oranı hedefim. Bu çerçevede değerlendirirsek Crossfit mi Clean bulk mu ?

 

Kuru 38-39 cm kolu body dışında hiçbir spor veremez sana ki bahsettiğin 39 cm kuru kol için epey zamana ihtiyacın var. Ayriyetten yağsız vücutta 39 cm kola sahip olursan zaten vücudun baya bi büyük olacaktır..

 

Uzun süreli hedefim zaten %10 yağ 40 cm kol

Kısa hedefim ise 37-38 cm kol %14 yağ oranı

Tavsiyen için sağol

 

crossfit yap veya salonda hem kardiyo yap hem vücut çalış ki bu en verimlisi olur fakat zamandan fedakarlık ister. crossfit de zaten bu ikisinin kombinasyonlanmış hali.