MrYLMZZ
Üye
Öncelikle cevaplarınızı dört gözle bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
28 Mart 2015 tarihinden beri bb ile uğraşmaya başladım.Amacım elbette profesyonel bir bb ci olmak değil lakin kendim de güzel bir gelişim görmek istiyorum. (Boy 1,75 mevcut kilo 74,5-75)
Spora ilk günden beri disiplinli olarak gidiyorum. Salon hocasının verdiği programı(klasik bildiğiniz programlar) yapıyorum.10-11 haftadır programım bölünük şekilde; koşu,bench press+üst,sırt,kanat,arka kol cablo&dambıl 3 çeşit mekik... ertesi gün koşu squat öne-geriye makinada açma,baldır,omuz makine&dambıl,biceps ayakta bar&dambıl,iç-dış bilek,3 mekik... ardından boş gün olarak toplamda bir haftada 4 gün uyguluyorum bu programı.Hareketleri de düzgün şekilde yapıyorum.
Araya sıkıştırmak istiyorum sigara alkol gazlı içecekler kullanmıyorum. Sabahları 1 tam yumurta 2 tanede beyazı,sütlü yulaf ezmesi,peynir vs diğer öğünlerde de minimum da olsa tavuk kırmızı et koymaya çalışıyorum uykuma da dikkat ediyorum. Son 3 antreman günümde de protein tozuna başladım.
Ancak bu süre zarfında aldığım 2-3 kg hariç hala bir gelişme olduğunu sanmıyorum. Elbette aşırı bir şey beklemiyorum ancak sorun nerde anlayamadım. Şu an hala bencte 2x12.5 2x15 yapabiliyorum ya da üst göğüs 7.5 sadece...
Buraya kadar okuyan sevgili arkadaşlar için;
1)28 Marttan bu yana geçen süre için yeni bir program gerekiyor mu? Gerekiyorsa lütfen yazmanızı rica ediyorum.
2)Ağırlık arttıramama sıkıntım normal mi? (Spor geçmişim 0) dayanıklılık yok gibi sanırım.
İlgilenenlere teşekkür ediyorum.
28 Mart 2015 tarihinden beri bb ile uğraşmaya başladım.Amacım elbette profesyonel bir bb ci olmak değil lakin kendim de güzel bir gelişim görmek istiyorum. (Boy 1,75 mevcut kilo 74,5-75)
Spora ilk günden beri disiplinli olarak gidiyorum. Salon hocasının verdiği programı(klasik bildiğiniz programlar) yapıyorum.10-11 haftadır programım bölünük şekilde; koşu,bench press+üst,sırt,kanat,arka kol cablo&dambıl 3 çeşit mekik... ertesi gün koşu squat öne-geriye makinada açma,baldır,omuz makine&dambıl,biceps ayakta bar&dambıl,iç-dış bilek,3 mekik... ardından boş gün olarak toplamda bir haftada 4 gün uyguluyorum bu programı.Hareketleri de düzgün şekilde yapıyorum.
Araya sıkıştırmak istiyorum sigara alkol gazlı içecekler kullanmıyorum. Sabahları 1 tam yumurta 2 tanede beyazı,sütlü yulaf ezmesi,peynir vs diğer öğünlerde de minimum da olsa tavuk kırmızı et koymaya çalışıyorum uykuma da dikkat ediyorum. Son 3 antreman günümde de protein tozuna başladım.
Ancak bu süre zarfında aldığım 2-3 kg hariç hala bir gelişme olduğunu sanmıyorum. Elbette aşırı bir şey beklemiyorum ancak sorun nerde anlayamadım. Şu an hala bencte 2x12.5 2x15 yapabiliyorum ya da üst göğüs 7.5 sadece...
Buraya kadar okuyan sevgili arkadaşlar için;
1)28 Marttan bu yana geçen süre için yeni bir program gerekiyor mu? Gerekiyorsa lütfen yazmanızı rica ediyorum.
2)Ağırlık arttıramama sıkıntım normal mi? (Spor geçmişim 0) dayanıklılık yok gibi sanırım.
İlgilenenlere teşekkür ediyorum.