Yükleme bana daha çok supplement firimalarının satış stratejisi gibi geliyor. Olaya biyolojik bakılınca Kreatinin geri emilimi yok. Yani vücut ihtiyaç fazlasını direkt atıyor. O yüzden yükleme bana saçma geliyor. Antreman öncesi ve sonrası hakkında bir fikrim yok. Antremandan yarım saat önce 2.5 gr elma suyu ile antremandan sonra 2.5 gr su ile tüketmeyi düşünüyorum. Nasıl olur ?
Yüklemenin kısa süre için daha avantajlı olduğunu gösteren çalışma sayısı bir değil. Sonuçta meslek etiğini ve sağlık etiğini önemseyip çalışma yapan araştırmacılar da var ve kısa süre için yükleme daha iyi.
Bu kadar geç yazmasaydın iyiydi
2 Hafta oldu kullanıma yüklemesiz başladım. Ama gerçekten etkili mi yoksa boşunamı para verdim anlamadım. Ağırlıklarım ve tekrarlarım arttı ama normal şartlarda zaten artıyordu. Bana yararı dokunuyormu bunun nasıl öğrenebilirim ?
%5 güç artışı pek fark edilebilecek bir artış değil. Yani Kreatine para vermek gereklimi gerçekten bilemiyorum.
Kreatin işe yaradığı defalarca ispatlanmış belki de tek supplement. Gereklilik kısmına bakarsan hiçbiri gerekli yada olmazsa olmaz değil. O %5 değil bu arada %2-3 civarı.
%2-3 Güç bana ne katabilir ki ? 30 tekrarı 31 tekrar yapması hiç tatmin edici değil bence. Zaten her hafta kendim 2.5 kg arttırıyorum egzersiz ağırlığını. Boşa para vermişim bu ğrüne
Kas yapımı gibi bir görevi varsa kullanıma devam ederim.
Güç artışına yardımcı olduğu çoğu yerde doğrulanmıştı. Ama %2-3 gibi çok düşük bir oran olduğunu bilmiyordum. Hatta bir sitede %14-20 yazıyordu.
O hangi siteyse bir daha bakma
@respect2us.23 in bu tarz konularda güzel bir alıntısı vardı. "Eğer gerçekten etkiliyse yasaktır" şeklinde özetlenebilir. Kullanımı serbest olan bir üründe o derece artış hayalperestlik olur. Çalışmalarda genelde görülen %2-3 civarı buna psikolojik etkiyi de koysak en fazla %5 olur. Kas gelişimi konusunda da etkileri var. Hücre içi tutulan suyu arttırarak hacim dışında gelişimi de olumlu etkiliyordu.Peki sizce kullanmaya değer mi ? Güç açısından pek gerekli değil fakat kas gelişimine ne kadar etki eder ?O hangi siteyse bir daha bakma
Optimal diyet karşılaştırmalarında performans artışı %10'a ulaşmıyorken kreatin ile %14-20 imkansız diyebiliriz. Nitrat, karbonhidratla ağız çalkalama gibi performans artırıcılarda da belirtilen oran %2-3 ve çok fazla çalışma yapılıyor. Bunlar dahi önemli kabul ediliyor. %20 için EPO gibi yasaklı maddeler kullanmak gerekir ki onlar dahi o oranı sağlayamayabilir.
Kas kütlesi artışındaki görevi hakkında beni bilgilendirebilirmisin ?Optimal diyet karşılaştırmalarında performans artışı %10'a ulaşmıyorken kreatin ile %14-20 imkansız diyebiliriz. Nitrat, karbonhidratla ağız çalkalama gibi performans artırıcılarda da belirtilen oran %2-3 ve çok fazla çalışma yapılıyor. Bunlar dahi önemli kabul ediliyor. %20 için EPO gibi yasaklı maddeler kullanmak gerekir ki onlar dahi o oranı sağlayamayabilir.
Özetle kreatin belirgin performans artışından ziyade, kas kütlesi artışı konusunda sana avantaj sağlar diyebiliriz
