Kreatin Türlerine Genel Bakış

Kreatin yükleme döneminde yani 5 gün boyunca 20gr (4*5gr) , devamında antreman sonrasında 5gr olarak kullanılır..bu sporcularda kullanımın temel şeklidir..

ayrıca yükleme dönemindeki 5 gün bilimsel bir değer..bu süre ve bu miktar sonunda kas kreatin deposu en üst düzeye çıkmaktadır..yükleme döneminden sonra bu miktar çok azaltılsa da bu depo yüksekliğini korumaktadır (az değil 2-3 aydan bahsediyor kaynaklar).. o yüzden devamında max. 5 gram yeterli olarak görülmektedir..
 
bende ilk hafta yükleme diye günde 12 gr kullandım .. baktım herkes 20 gr civarı flan yazmış :D şimdi düşürcem tek servis yapıcam oda 6 gram.. fakat söyle bişey yeni çarptı gözüme kilo almak için kullanılıyo flan demişler :S oysa ben yağ yakmaya çalışıyorum.. antrenmandan sonra tartıldıgımda antrenmandan öncesinden daha ağır çıkıyorum.. galiba creatine etkisi bayaa bi su tutuyo :( bu problemi nasıl çözebilirim.
 
ben universal creatine aldım. hocaya sordum yükleme dönemine gerek var mı die, yok dedi sadece antremandan önce ve sonra 2 şer çay kaşığı al yeterli olur dedi. 20 gram falan çok değil mi ya zaten böbrekleride zorluyomuş.
 
arkadaşlar bide ben creatini kullanmaya başlayalı 2 gün oluyo fazla su içmeye çalışıyorum böbreklere etkisi az olsun die, siz nası yapıyosunz.
 
kullanımı nekadar karışık bişey herkes farklı bişey söylüyor.burdaki tüm yazıları ve diğer başlıkları okudum bu konu ile ilgili.şunu diyebilirz kısacası

-ilk 5 gün, günde 20 gram (4 posiyon şeklinde)

-daha sonraki 1 ay boyunca antremandan sonra 5 gram.

bazı sitelerde optimum'un satış sayfalarında şuna rastladım.burdaki anlatılanlara göre çok ağır bir kullanım oluyor.bu kullanım hakkında yorumu olan varmı.


--1nci hafta idmandan önce 5 gram,idmandan sonra 5 gram.

--2nci hafta ,idmandan önce 5 gram,idmandan sonra 5 gram ve gece yatarken 5 gram.

--3ncü hafta idman önce 7 gram,idman sonra 7gram ve gece yatarken 6gram.

--4ncü hafta idmandan önce 9gram ,idmandan sonra 9gram,gece yatarken 7gram.

--5nci hafta idmandan önce 10 gram,idmandan sonra 10 gram,gece yatarken 10 gram.

--6ncı hafta idmandan önce 9gram,idman sonra 9gram gece yatarken 7gram.

--7nci hafta idman önce 5 gram,idmandan sonra 5 gram ve gece yatarken 5 gram.

--8nci hafta idman önce 5 gram ve idmandan sonra 5 gram

biriside çay kaşığı tatlı kaşığı olayına açıklık getirirse güzel olur.
 
o olay şuymuş ki okuduğum kadarıyla, bizim çay kaşıklarmız abd lilerin çay kaşığının yarısıymış. dolayısıyla onların 1 çay kaşığı bizim 2 çay kaşımıza denk geliyormuş.
 




Umarım faydalı olur açıklama. 1 ml yaklaşık 1 gr olarak alınıyor. Resimde de görüldüğü gibi bir US çay kaşığı, bizim tatlı kaşığı ile denk. Adamların ölçüleri hiç küçük olmaz ki =)
 
ya gercekten neden bu kadar da anlamak istemiyoruz arkadaşlar???

zaten bilen kullanan kişiler burada belirtmiş ilk 5 gün sabah 5 gr,öğle 5 gr spordan 1 saat önce 5 gram ve son olarakta spordan snra 5 gr olmak üzere toplam 20 gr bulacak.bu zaman dilimi 5 gün sürecek.ondan sonraki günlerde spordan snra 5 gr alınacak olay bu ya amma abarttınız ya formu okuyorumda herkes anlamadan dinlemeden birşeyler yazmışlar aynı sorular cevaplanıyo tekrar aynı sorular soruluo bu kadar saçmalık görmedim ya
 
universal storm kullanıyorum.. peki ben bu üründe de ara vericek miyim cunku direk kreatin adı altında gecmiyor...birde kutusunda o tarz birsey yazmıyorum...
 
ynsressam dedi:
ya gercekten neden bu kadar da anlamak istemiyoruz arkadaşlar???

zaten bilen kullanan kişiler burada belirtmiş ilk 5 gün sabah 5 gr,öğle 5 gr spordan 1 saat önce 5 gram ve son olarakta spordan snra 5 gr olmak üzere toplam 20 gr bulacak.bu zaman dilimi 5 gün sürecek.ondan sonraki günlerde spordan snra 5 gr alınacak olay bu ya amma abarttınız ya formu okuyorumda herkes anlamadan dinlemeden birşeyler yazmışlar aynı sorular cevaplanıyo tekrar aynı sorular soruluo bu kadar saçmalık görmedim ya
Genişletmek için tıkla...

haksız değilsiniz ama sert üsluptan dolayı haklıyken haksız duruma düşüyorsunuz..sakin olalım..
 
Günde 20 gram fazla değilmi peki ... Günlük ortamala 4,5 ila 13,5 gram olarak biliyorum..??duh
 
Nisan ayından beri, weider pure creatin kullanıyorum. Yükleme yapmadım, antremandan 1 saat önce bir çay kaşığı, antreman olmayan günler, kahvaltıdan sonra 1 çay kaşığı olarak kullandım. leg press, squat, bench press gibi komple hareketlerde, ağırlık artışı elde ettim. Yağsız kas kütlesi alımında işe yarar olduğunu düşünüyorum. Şu an için ara vermeyi düşünmüyorum.

Genel olarak, yükleme döneminin mutlaka yapılması gerektiği söyleniyor, bu yükleme döneminin, tamamen ticari olduğunu söyleyen yazılar da var. İkisinin de doğruluk payı olduğuna inanıyorum. Creatine'nin gördüğüm dezavantajlarından birisi, (muhtemelen fazla su içmenin neticesi olarak) normalden fazla tuvalete gitmek. Bunun niye olduğunu bilmiyorum.
 
cogumuz hep su tutmasından yana dertliyiz ki evet baya bi su tutuyo ama hep genelde creatin kullanıyorsanız günde en az 3-4 lt su içmemiz gerekiyor..Kreatinin diğer bi ceşidi kre-alklyn de öneririm arkadaslar ben 2 kutu bitirdim ve en güzel yanıda mide bulantısı yapmaması ve birde sus tutmaması ben bu ara creatin monohidrat kullanıoyorum ve bitsin gene kre alkayne dönücem..idman öncesi 2 tablet ve idman sorası 2 tablet oalrak alındııgnde gercektende faydasını görüyorsunuz...bir kaç yerde creatin jel gibi bi isim altındada bu ürünün aynısından gördüm...kullanmak isteyen arakdaslar için arastırmalarını öneriririm...
 
Merhabalar. Ben de Dün yani 17.09.2010 da Berlinden Megamass 400 siparişi verdim. Verdiğim siparişin yanında 500g Creatin gratis hediye. Acaba bu kreatini nasıl kullamalıyım.
 
Sormak istediğim,benim 100 gr kadar creatin monohidrat ım var, 15 gün yükleme yapıcam ve başladımda,sormak istediğim diyelimki creatin monohidratla başlayıp creatinin başka bir türüyle devam edebilirmiyim yüklemeye yada kullanmaya ..yani diyorumki3 gün creatin monohidrat sonrası Creatine Citrate böyle karıştırılabilirmi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı