Kreatin nasıl kullanmalıyım?

Herkese selamlar!
Kreatini antranmandan ne kadar süre önce almalıyım ve de gün boyunca 7g ölçekten kaç kere kullanmam gerekir? Henüz seviyem başlangıça yakın.

 

Antrenmandan önce veya sonra aldığın farketmez , çünkü bugün içtiğin creatine 10-12 gün sonra etki gösterir . Ben sabah kahvaltısında içiyorum . 7 Gr çok bence , 5 Gr yeterli . Günde 4 lt su iç en az çünkü creatine böbreklerde çözülüyor.

 

Sadece bir araştırmada sonra almanın biraz daha kas kazanımını arttırdığı ile ilgili bir çalışma var.

 

Trimetilglisin (betain), kaslarda kreatin seviyesini arttıran bir madde.Kreatin de atp desteği ve depo enerjidir.Dışarıdan kreatin almak yerine trimetilglisin almak daha mantıklı olacaktır.Çünkü uzun süre kreatin, böbrek gibi organlara hasar verebilir.Gün içinde istediğin zaman alabilirsin...

 

Kapsül olarak var sanırım, günlük doz ne olmalıdır?

 

Evet kapsülde var, açık hammadde de...Yapılan araştırmalarda günlük 3200 mg civarı alınması gerektiği yazıyor...

 

Günde 5 gr ve bol su.antrenman sonrası olarak aliyorum ben sen ne zaman alırsan artık