Kreatin kullananlar yardımcı olabilir mi?

[Logannn]

2 aydır salonda vücut geliştirme yapıyorum ve hızlı bir gelişimim var, protein tozu olarak Optimum N.-Whey kullanıyorum. Günde 3 veya 4 öğünüm oluyor ama çok yemek yiyebilen biri değilim.Spor günleri 3 öğün yemek ve spordan önce-sonra olmak üzere 2 kez protein alıyorum. 6. aydan sonra kreatin kullanmayı düşünüyorum. Bazı sorularım olacak;
1- Protein tozu gibi süt ile tüketsek olur mu yoksa Kreatin illa su ile mi tüketilmelidir?
2- Bunu da spordan önce ve sonra olmak üzere iki kez mi kullanmak gerekiyor?
3- Dinlenme günlerinde kullanılıyor mu?
4- Optimum Nutrition markasının kreatin ürününü tavsiye ediyor musunuz?

 

[ulaire]

2 aydır salonda vücut geliştirme yapıyorum ve hızlı bir gelişimim var, protein tozu olarak Optimum N.-Whey kullanıyorum. Günde 3 veya 4 öğünüm oluyor ama çok yemek yiyebilen biri değilim.Spor günleri 3 öğün yemek ve spordan önce-sonra olmak üzere 2 kez protein alıyorum. 6. aydan sonra kreatin kullanmayı düşünüyorum. Bazı sorularım olacak;
1- Protein tozu gibi süt ile tüketsek olur mu yoksa Kreatin illa su ile mi tüketilmelidir?
2- Bunu da spordan önce ve sonra olmak üzere iki kez mi kullanmak gerekiyor?
3- Dinlenme günlerinde kullanılıyor mu?
4- Optimum Nutrition markasının kreatin ürününü tavsiye ediyor musunuz?

1- İstediğin sıvı ile tüketebilirsin. Genelde meyve suyu tavsiye ediyorlar ama fark yok
2- Günün istediğin saati kullanabilirsin. 2 farklı kullanımı var. Birinde ilk hafta günlük 4 öğün şeklinde 20gr (her öğünde 5gr), sonraki haftadan itibaren günlük 5gr alıp 3 haftalık kullanımın ardından 2-3 hafta civarı ara veriyorsun. Bu hızlı etki için. Yada günlük sabit 5 Gr alıyorsun ara falan vermeden. Uzun vadede iki yöntem arasında bir fark yok. Onun dışında spor öncesi ve sonrası kullanım ile ilgili bir çalışmaya denk gelmiştim orda da spor sonrası kreatin alımının kas gelişimi için daha etkili olduğu yazıyordu.
3- Hergün kullanılıyor
4- Ben hard-line kullanıyorum ama kutu bitince scitek in ürününü almayı düşünüyorum.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Rasimss]

yükleme dönem,ne girme saçların ve böbreklerin gg olur

 

[Sawtain]

2 aylik sporcu icin supplement kullanimi gereksizdir

 

[walldonthitback]

Ben, şahsen kreatin kullanımına karşıyım.

1) Yalancı bir hacimlenme yaptırtıyor(Kaslarda suyu tutması)

2)Uzun süreli kullanımlarda tansiyon dengesini bozabiliyor.

3)Bıraktığın zaman bir süre sonra (su vücuttan atılınca) hacim küçüldüğü için üzülebilirsin.

Rutin beslenmeni ya da kreatinsiz bir protein tozu kullanmanı tavsiye ederim.

Yani ille de kreatin almak istiyorsan kırmızı et(mesela yağsız bir dana yüreği) yiyebilirsin.

Saygılar.

 

[Trapped]

Ben, şahsen kreatin kullanımına karşıyım.

1) Yalancı bir hacimlenme yaptırtıyor(Kaslarda suyu tutması)

2)Uzun süreli kullanımlarda tansiyon dengesini bozabiliyor.

3)Bıraktığın zaman bir süre sonra (su vücuttan atılınca) hacim küçüldüğü için üzülebilirsin.

Rutin beslenmeni ya da kreatinsiz bir protein tozu kullanmanı tavsiye ederim.

Yani ille de kreatin almak istiyorsan kırmızı et(mesela yağsız bir dana yüreği) yiyebilirsin.

Saygılar.

Cok yanlis bakiyosun olaya cunku
İse yaradigi bilimsel olarak kanitlanmis 1 2 supplementden biridir kreatin
Yalanci hacim degil.zaten olay,ciddi bir guc artisi sagladigi icin kas kazanimi dolayli yoldan artiyor,tuz tuketimin yuksekse tansiyon artar kreatin ile alakasi yok

 

[walldonthitback]

Kardeş doğrudur.Bu, benim kendi tecrübelerime göre yaşadığım bir yorumdu.

Performans ve(dolaylı yoldan) kas kazanımına etkisi konusunda sana kesinlikle hak veriyorum.

Bu arada kullanım şekline dikkat etmek gerekiyor.Yağlı ve dirty bulk bir vücutla günde 10 gramlık dozlarla bir 3–4 ay devam edilmemesini tavsiye ederim.(Bizzat tecrübemdir.)