Kreatin Kullanım Şekli

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve 58berkay tarafından 9 Mayıs 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar kreatini acaba suyla karıştırinca biliyorusunuzki 6/2 6/1 gibi bir kisim dipte kalıyor.Bunu engellemek için ağıza dokup üstüne su içmek doğru olurmu.Cevaplarinizi bekliyorum.
     
  2. karacabey34
    Offline

    karacabey34 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    olur
     
    58berkay bunu beğendi.
  3. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Denedinizmi hiç ?
     
  4. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.019
    Beğenileri:
    470
    Ödül Puanları:
    93
    Ben genelde kaşıkla çok hızlı karıştırıp durulmadan içiyorum. Scitecte fazla bir şey kalmıyor zaten kalanı da tekrar suyla çalkalıyorum

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantıklı. Scitec ürününden yeterli verim alabildinmi ?
     
  6. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.019
    Beğenileri:
    470
    Ödül Puanları:
    93
    Nasıl bir verim beklediğine bağlı. Kreatin için %5-10 civarı bir performans ve güç artışından bahsediliyor. Onunda hissedilebilir düzeyde olması için 150-200 kg lar ile çalışmak lazım sanırım.
    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    58berkay bunu beğendi.
  7. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl yani ? Kreatin örn ben 80 kg press basıyorum ancak arttiramiyorum kreatin 85 basmama yardimci olmazmı 150 200 pek bi fazla rakam olmuyormu :)
     
  8. karacabey34
    Offline

    karacabey34 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3 yıl crossfit 2,5 yılda yalandanda olsa bb :) onun dışında başka yöndem yok
     
  9. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.035
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Kreatinin performansa katkısı Prof. Tim Noakes'ın kitabında %2-3 olarak belirtiliyor. Güncel çalışmalarda beetrot juice, beta alanin gibi müdahalelerinde ortalama %2 performans artışı sağladığı belirtiliyor. %5-10 çok ciddi ve yüksek rakamlar.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mayıs 2018 ---
    Bazı ilaçların ağıza dökülerek içilmesi önerilmez tükrükteki sindirim enzimleri yapısını bozabilir veya ilacın bağırsaklardan emilmesi gerekiyor olabilir. Bu yüzden ağızda ve midede sindirilmeyecek kapsüller kullanılır. Kreatin böyle bir kapsülde sunulmuyor haliyle tükürük sıvısından etkilenecek bir ürün değil. Bu sebeple, eğer içebilirsen o şekilde de içebilirsin elbette.
     
    zeo64 ve 58berkay bunu beğendi.
  10. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Normal karıştırıp içmek daha mantıklı geldi.Kg kaç olursa olsun etki sağlar sanırım 150 200 gibi rakamlar yüksek değilmi ? Arkadaş yüksek rakam olmadikca hissedemezsin yazmışta.
     
  11. ulaire
    Online

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.019
    Beğenileri:
    470
    Ödül Puanları:
    93
    Respect saolsun düzeltmiş %2-3 gibi bir fayda. Mantıklı bir hesap mı bilmiyorum ama düz mantık gidersek 100 değil 103 kaldırmakla 200 yerine 206 kaldırmak arasında önemli fark var. Belki kas dokusunda tuttuğu sudan dolayı ölçülerde daha gözle görülür bir değişim olur ama mucize bekleme :)

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zeo64 bunu beğendi.
  12. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.035
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Ulaire'nin söylediği bence mantıklı. 50 kg bench press çalışan birinde %2 performans artışı 1 kg iken, 150 kg bench press yapan birinde 3 kg oluyor. Kaldırılan ağırlık artınca performans artışı artar demiş ki bence doğru bir önerme.(kreatinden fayda göreceğini tartışmaya gerek yok elbette, kas kütlesi ve performans artışı sağlar ancak elbette mucize beklememek lazım)

    Ayrıca bunlara plasebo etkisi dahil değil. Eski bir çalışmada antrenmanın kuvvet gelişimine katkısının %2 olduğu belirtilmiş(bench press). Sporculara dianabol verildiği söylenerek boş kapsüller verildiğinde plasebo etkisiyle performans artışı %10 olarak bulunmuş. Yani sporcu kreatin aldığında daha ağır çalışacağına inanırsa kreatinden kazanç elbette ulairenin söylediği rakamlara ulaşabilir :)
     
    58berkay ve zeo64 bunu beğendi.
  13. 58berkay
    Offline

    58berkay Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler dostum bilgilendirdiğin için. ☺
     
    respect2us.23 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş