Kreatin Kullanım Şekli
- Konuyu başlatan 58berkay
- Başlangıç Tarihi
karacabey34
Üye
olur
Denedinizmi hiç ?
Mantıklı. Scitec ürününden yeterli verim alabildinmi ?
ulaire
Üye
Nasıl bir verim beklediğine bağlı. Kreatin için %5-10 civarı bir performans ve güç artışından bahsediliyor. Onunda hissedilebilir düzeyde olması için 150-200 kg lar ile çalışmak lazım sanırım.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Nasıl yani ? Kreatin örn ben 80 kg press basıyorum ancak arttiramiyorum kreatin 85 basmama yardimci olmazmı 150 200 pek bi fazla rakam olmuyormu
karacabey34
Üye
3 yıl crossfit 2,5 yılda yalandanda olsa bb
onun dışında başka yöndem yok
respect2us.23
Üye
Kreatinin performansa katkısı Prof. Tim Noakes'ın kitabında %2-3 olarak belirtiliyor. Güncel çalışmalarda beetrot juice, beta alanin gibi müdahalelerinde ortalama %2 performans artışı sağladığı belirtiliyor. %5-10 çok ciddi ve yüksek rakamlar.[DOUBLEPOST=1525975624][/DOUBLEPOST]
Bazı ilaçların ağıza dökülerek içilmesi önerilmez tükrükteki sindirim enzimleri yapısını bozabilir veya ilacın bağırsaklardan emilmesi gerekiyor olabilir. Bu yüzden ağızda ve midede sindirilmeyecek kapsüller kullanılır. Kreatin böyle bir kapsülde sunulmuyor haliyle tükürük sıvısından etkilenecek bir ürün değil. Bu sebeple, eğer içebilirsen o şekilde de içebilirsin elbette.
Teşekkürler. Normal karıştırıp içmek daha mantıklı geldi.Kg kaç olursa olsun etki sağlar sanırım 150 200 gibi rakamlar yüksek değilmi ? Arkadaş yüksek rakam olmadikca hissedemezsin yazmışta.
ulaire
Üye
Respect saolsun düzeltmiş %2-3 gibi bir fayda. Mantıklı bir hesap mı bilmiyorum ama düz mantık gidersek 100 değil 103 kaldırmakla 200 yerine 206 kaldırmak arasında önemli fark var. Belki kas dokusunda tuttuğu sudan dolayı ölçülerde daha gözle görülür bir değişim olur ama mucize bekleme
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
respect2us.23
Üye
Ulaire'nin söylediği bence mantıklı. 50 kg bench press çalışan birinde %2 performans artışı 1 kg iken, 150 kg bench press yapan birinde 3 kg oluyor. Kaldırılan ağırlık artınca performans artışı artar demiş ki bence doğru bir önerme.(kreatinden fayda göreceğini tartışmaya gerek yok elbette, kas kütlesi ve performans artışı sağlar ancak elbette mucize beklememek lazım)
Ayrıca bunlara plasebo etkisi dahil değil. Eski bir çalışmada antrenmanın kuvvet gelişimine katkısının %2 olduğu belirtilmiş(bench press). Sporculara dianabol verildiği söylenerek boş kapsüller verildiğinde plasebo etkisiyle performans artışı %10 olarak bulunmuş. Yani sporcu kreatin aldığında daha ağır çalışacağına inanırsa kreatinden kazanç elbette ulairenin söylediği rakamlara ulaşabilir
Teşekkürler dostum bilgilendirdiğin için. ☺Ulaire'nin söylediği bence mantıklı. 50 kg bench press çalışan birinde %2 performans artışı 1 kg iken, 150 kg bench press yapan birinde 3 kg oluyor. Kaldırılan ağırlık artınca performans artışı artar demiş ki bence doğru bir önerme.(kreatinden fayda göreceğini tartışmaya gerek yok elbette, kas kütlesi ve performans artışı sağlar ancak elbette mucize beklememek lazım)
Ayrıca bunlara plasebo etkisi dahil değil. Eski bir çalışmada antrenmanın kuvvet gelişimine katkısının %2 olduğu belirtilmiş(bench press). Sporculara dianabol verildiği söylenerek boş kapsüller verildiğinde plasebo etkisiyle performans artışı %10 olarak bulunmuş. Yani sporcu kreatin aldığında daha ağır çalışacağına inanırsa kreatinden kazanç elbette ulairenin söylediği rakamlara ulaşabilir