Kreatin-Gainer hangisi?

Boy 1.80
Kilo 69-70 yağ oranım düşük hacim almam gerek ..
Kreatin mi alsam etkili olur yoksa Gainer mı ?
Spor geçmişim 7-8 ay .

 

Öncelikle iyi beslenmelisin. Günde en az 4 ana öğün. 2 ara öğün. Karbonhidrat ağırlıklı beslenirsen gainer a ihtiyaç yok. Kreatin ve bcaa kullanmanı tavsiye ederim.

G3121 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gainer ve kreatin birbiri ile alakasi olmayan urunler, gainer dediginiz sey sekerli protein tozu gibi bisey sacma sapan bi urun, karbonhidrattan bol ne var yiyecek olarak. Kreatin en ise yarar supplementlerden biridir hatta alinabilir tek supplrment bencede neysr konuya donelim. Hacim olayinin supplementler ilr bir ilgisi yok, kaloriyi ve kabronhidrati arttirsan buyursun bukadar basit. Ortalama 400-500 kalori artisi yapsan yeterli.

 

Gainer a saçma demişsın ama zaten gainer da amaç kalori ihtiyacını tamamlamak değil mi

 

Yazdiklarimi analiz ederek okumalisin dostum. Gainerdeki kalori sekerden geliyor illa ben oyle istiyorum diyorsan, protein tozuna her porsiyonda 20 gram seker at dengelenir durum paranda cebinde kalir

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2018 ---

Ben kabronhidrati azaltamiyorum bi turlu ne yesem kabronhidrat var. Millet gainere para veriyor kafamda deli sorular )

 

kardeş çok saçma bi analiz yapmışsın bence toz şeker atıyım aynı şey olsun o zaman o kadar kişi kullanmış ilk defa böyle bi yorum görüyorum

 

Kullanabilirsin dostum isinede yarar muhtemelen kilo alirsin ama yag olarak sen sanirim ikna olmak icin konu acmisin, birisinin '' al cok iyi'' demesini bekliyorsun bence.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Ocak 2018 ---

Savas hocadan alinti yaparak cevap verdim, kaldiki onlarca video atabilirim boyle

 

Genelde gainerlar şeker oranı yüksek olur. Bir kutu bitirdim 5kilo aldım diyen çok gördüm. Ama hepside yağlanmıştı. İçlerinde nadiren de olsa kaliteli olup şeker oranı düşük olanlar var. Ssn refuel mass bunlardan biri. Şeker oranı düşük. İçerisinde soya proteini yok %100 whey proteini var. Bir servisinde Kaliteli karbonhidrat, 20gr protein, 2gr multivitamin 3 gr kreatin ve 4 gr gulutamin bulunuyor. Daha detaylı içerik için araştır.

G3121 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Peki o zaman normal olarak kilo almaya çalısip kreatin almayi dusunuyorum yag olarak aliniyorsa zaten definasyon o yaglar gidicek onemli olan kas kutlesi kazanmak

 

Oran orantı meselesi kas alacam diye fazla almış alacağın yağlar başına bela olur. Definasyonda onları eritecem diye kaslardan da kayıp verirsin. Önemli olan temiz kilo alabilmek.

G3121 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Monohidrat kreatinler vücutta su tutar ama kreatinlerin asıl amacı güç kazandırmaktır hacim amçlı düşünüyorsan gainer daha mantıklı bir seçim olucaktır ek olarakta multivitamin ile desteklenebilir.

 

Güc artisi kas kazanimiyla dogru orantilidir kreatinin kas kazanimina faydasi oldugunu gosteren arastirmalarda var.

 

Net.