krapm gelişmenin bir işaretimidir

benim bir arkadaşım kalf çalışmak için bir hareket gösterdi. bi hareket ayağın ucunu yüksek bir yere koyarak bir elini duvardan destek alarak ve öbür eline de ağırlık alınarak sadece tek bacağı çalıştırıyordu.
http://imageshack.us/photo/my-images/809/yenibitelemresmij.png

umarım çizdiğim resimden anlamışsınızdır yaklaşık 18-20 tekrar yaptım ve sabah uyandığımda kalflarımın ikisine birden kıramp girdi ve yürürken hala acıyolar. sizce bu kramp gelişmeyi mi gösterir. bir yerde kasılmanın gelişmenin bir göstergesi diye okumuştum ama benim bacaklarıma giren kramlar çok fazlaydı.

 

Sadece bendemi görünmüyo yoksa resimmi yok?

 

resim yok kaldırılmış resim

 

o gelişmeyi göstermez, ısınmadan yaparsan kramp girmesi doğaldır. herkes kramp girmesini bacak gelişiyor kaslar gelişiyor sanıyor ama öyle değil. bacak çalışmadan önce 10 dk warmup şart.

 

Fazla egzersizler, aşırı yüklenme, adale zorlanması, aynı pozisyonda uzun süre kalmak, aşırı yorgunluk ve su kaybı kramp oluşmasının başlıca nedenleridir.

Kramptan Korunmak için kasları aşırı zorlamamaya özen göstermek gerekir. Ayrıca, mineral eksikliğine karşı yeterli ve dengeli beslenmek ve yeterli miktarda su tüketmek kramp tutulması ihtimalini azaltacaktır. Kramp riskini arttırdığı için alkolden de uzak durulmalıdır.

(alıntı)​

 

teşekkürler arkadaşlarım çok yardımcı oldunuz