Konuyu 3. ye açıyorum bu sefer farklı

[melihdurna70]

Arkadaşlar diğer konularımı gördüyseniz hep aynı şikayetten bahsetmişimdir göbek şimdi vücut geliştirme antrenörleriyle konuştum felen hepsi birşeyler dedi (bu arada zayıfım göbeğim var kaburgalarım sayılıyor ama göbek baya var )
yaptıklarım :
1- az yemek yedim dahada zayıfladım
2-spor yapmaya başladım normal bir şekilde yemeğe devam ettim göbeğim çıktı ortaya
(bunları yapmadan öncede spor yapıyordum kas geliştiriyordum )
işte bunlar ne yapmalıyım sizce

 

[neverbackdown.]

ben 26 kilo vermiş ve belini 19 cm inceltmiş birisi olarak az yemek yanlış.göbeği eritmek istiyorsunuz sanırım.

ben böyle yaptım. Öncelikle abur cubur,fast food ,şekeri ve unu kesin. Ekmek tam buğday ve günde 3-4 dilim olabilir.Protein ağırlıklı beslenmek gerekir yine bol protein. Karbonhidratta aldım ben her ne kadar tersi söylensede eğer karbonhidrat almazsanız kas kaybı yaşarsınız bu da daha yağlı görünmeniz demek.

Komplex karbonhidratı kesinlikle ihmal etmemenizi tavsiye ederim.(yulaf,bulgur,makarna,tam buğday ekmeği)
Günde 3 ana 3 ara öğün yapabilirsiniz.ara öğünlerde badem,meyve,süt gibi şeyler olabilir.
Bol su içip vücuttaki fazla suyu atmakta görünümü iyileştirir.(2-3lt)

Ağırlık antrenmanlarına devam edip sıkı beslenmeye başlayın farkı görüceksiniz.

 

[svensk]

yas, boy, kilo + fotograf eklersen daha iyi yardimci olunabilir ancak kisa özetlemeye calisacagim, gunde 6 ogun yenecek, islenmis seker, doymus yag, asitli icecekler, alkol vb. seyler kullanilmiyacak beslenme programinda. durumuna gore haftada (off gunlerinde) en az 1 kere 35-40 dakika cardio yapilacak. antremanlar aksatilmayacak, beslenme programi bozulmayacak, duzenli uyunup, duzenli kalkilacak.

 

[• Lounger •]

ben 26 kilo vermiş ve belini 19 cm inceltmiş birisi olarak az yemek yanlış.göbeği eritmek istiyorsunuz sanırım.

ben böyle yaptım. Öncelikle abur cubur,fast food ,şekeri ve unu kesin. Ekmek tam buğday ve günde 3-4 dilim olabilir.Protein ağırlıklı beslenmek gerekir yine bol protein. Karbonhidratta aldım ben her ne kadar tersi söylensede eğer karbonhidrat almazsanız kas kaybı yaşarsınız bu da daha yağlı görünmeniz demek.

Komplex karbonhidratı kesinlikle ihmal etmemenizi tavsiye ederim.(yulaf,bulgur,makarna,tam buğday ekmeği)
Günde 3 ana 3 ara öğün yapabilirsiniz.ara öğünlerde badem,meyve,süt gibi şeyler olabilir.
Bol su içip vücuttaki fazla suyu atmakta görünümü iyileştirir.(2-3lt)

Ağırlık antrenmanlarına devam edip sıkı beslenmeye başlayın farkı görüceksiniz.

Hem göbek eritip hem hacim kazanmak isteyenler için günde 3-4 dilim tam buğday ekmeği azdır ama sanırım, değil mi?[DOUBLEPOST=1391718356][/DOUBLEPOST]

yas, boy, kilo + fotograf eklersen daha iyi yardimci olunabilir ancak kisa özetlemeye calisacagim, gunde 6 ogun yenecek, islenmis seker, doymus yag, asitli icecekler, alkol vb. seyler kullanilmiyacak beslenme programinda. durumuna gore haftada (off gunlerinde) en az 1 kere 35-40 dakika cardio yapilacak. antremanlar aksatilmayacak, beslenme programi bozulmayacak, duzenli uyunup, duzenli kalkilacak.

Of günlerdeki kardiyonun kasların dinlemesine olumsuz etkisi var mıdır acaba?

 

[neverbackdown.]

[DOUBLEPOST=1391718356][/DOUBLEPOST]

Hayır yanlış anlaşıldı öyle demek istememiştim, ekmek olarak yani diğer karbonhıdratlar harıç demek istemiştim

 

[svensk]

Hem göbek eritip hem hacim kazanmak isteyenler için günde 3-4 dilim tam buğday ekmeği azdır ama sanırım, değil mi?[DOUBLEPOST=1391718356][/DOUBLEPOST]


Of günlerdeki kardiyonun kasların dinlemesine olumsuz etkisi var mıdır acaba?

bu soru benim de kafamda dolasiyordu ilk basladigim zamanlar, en son bu sitede flexor hocamizin yazdigi bir mesaji okumustum ve cardioyu off gunume almistim. flexor hocamiza gore off gunlerde cardionun kas gelisimine zarari yok, ki ben de simdiye kadar bir zararini gormedim.

 

[• Lounger •]

Hem göbek eritip hem hacim kazanmak isteyenler için günde 3-4 dilim tam buğday ekmeği azdır ama sanırım, değil mi?[DOUBLEPOST=1391718356][/DOUBLEPOST]


Of günlerdeki kardiyonun kasların dinlemesine olumsuz etkisi var mıdır acaba?

Hayır yanlış anlaşıldı öyle demek istememiştim, ekmek olarak yani diğer karbonhıdratlar harıç demek istemiştim

Yok ben anlattığım tarzda kilo almaya çalışan birisiyim de ondan sordum. [DOUBLEPOST=1391718864][/DOUBLEPOST]

bu soru benim de kafamda dolasiyordu ilk basladigim zamanlar, en son bu sitede flexor hocamizin yazdigi bir mesaji okumustum ve cardioyu off gunume almistim. flexor hocamiza gore off gunlerde cardionun kas gelisimine zarari yok, ki ben de simdiye kadar bir zararini gormedim.

Bende açıkcası hacimsiz ama az da olsa göbekli biri olarak asıl amacım hacim kazanmak, yan amacım ise bu hacmi kazanırken göbeği büyütmeyip imkani varsa küçültmek amaçlı kardiyo çalısmalarını programıma sokmaya çalışıyorum da ondan sorayım dedim. Ptesi-salı ant., Çarşamba dinlenme, pers.-cuma ant., ctesi kardiyo, pazar tatil seklinde düzenlememi yaptım hem mevcut göbeği eritip hemde hacimdiz olan vücudu daha da eritmemek adına. Umarım göbek gitsin derken heryerden komple fazla fazla gitmez.

Cevabınız için çok teşekkürler..

 

[svensk]

Yok ben anlattığım tarzda kilo almaya çalışan birisiyim de ondan sordum. [DOUBLEPOST=1391718864][/DOUBLEPOST]


Bende açıkcası hacimsiz ama az da olsa göbekli biri olarak asıl amacım hacim kazanmak, yan amacım ise bu hacmi kazanırken göbeği büyütmeyip imkani varsa küçültmek amaçlı kardiyo çalısmalarını programıma sokmaya çalışıyorum da ondan sorayım dedim. Ptesi-salı ant., Çarşamba dinlenme, pers.-cuma ant., ctesi kardiyo, pazar tatil seklinde düzenlememi yaptım hem mevcut göbeği eritip hemde hacimdiz olan vücudu daha da eritmemek adına. Umarım göbek gitsin derken heryerden komple fazla fazla gitmez.

Cevabınız için çok teşekkürler..

Antremaninizi ve beslenmesinizi aksatmadiginiz, kucuk dahi olsa kacamaklar yapmadiginiz ve sadik kaldiginiz surece hem hacimlenip hemde yaglarinizi yakip sixpackli bir karina sahip olacaginiza eminim. Basarilar.

 

[• Lounger •]

Antremaninizi ve beslenmesinizi aksatmadiginiz, kucuk dahi olsa kacamaklar yapmadiginiz ve sadik kaldiginiz surece hem hacimlenip hemde yaglarinizi yakip sixpackli bir karina sahip olacaginiza eminim. Basarilar.

Iş arama sürecinde olup çalışmadığımdan dolayı h.içleri oldukça sıkı bir beslenme programına sahip iken, h.sonları genelde dışarıda geçirmemden dolayı beslenmem biraz aksamakta açıkcası.

Iyi dilekleriniz ve yardımlarınız için çok teşekkürler, iyi geceler