Konteynırın içinde yapılabilecekler.

Herkese iyi günler ben şırnakta görev yapan bir personelim. Buraya tayin olmadan yaklaşık 2 yıl kadar gerek spor salonu gerekse evde çalışmalarım oldu fakat burada yaptığım görev icabı masa başında hareketsiz kalıyorum ve kilo almaya başladığımı görüyorum. Bunun önüne geçmek için küçük de olsa bir spor salonu tarzı alan oluşturmaya çalışıyorum fakat koşullar gereği bulabildiklerim bench press masasına benzer kendi imalimiz bir sehpa; yaklaşık toplamda 60 kg ağırlık, 2 parça 5'er kiloluk dumbell ve ip bulunmakta. şu an 90 kilo civarındayım ve amacım 80 kiloya inerek belimde oluşan yağ kütlesini yok etmek. Sizlerden ricam bu alet ve imkanlar ile nasıl bir antrenman programı çizmem yardımcı olursanız sevinirim

 

klasik olacak ama
kilo vermek için bunlar zaten yapılması lazım

diyet + koş + ip atlama
günlük düzenli olarak yaptın mı , tamamdır

 

Forumda evde 2 adet dumbbella çalışma programı var onu uygulayabilirsin. Off günlerinde yürüyüş, koşu ip atlama vb yaparsın.