Konsantre Curl Hakkında

Arkadaşlar evde dambılla spor yapmaya başladım kol antremanım şu şekilde;
Biceps curl 3 set
Hammer curl 3 set
Konsantre curl 3 set
Ancak konsantre curl hareketini bir türlü beceremiyorum.
Bu hareketin yerine biceps curl ü 6 set yapsam olurmu yoksa illaki konsantre veya scutt curl yapmamız gereklyormu?

 

Ev ortamında sandalyeyi ters çevirip scott curl yapabilirsin. Biceps curl ü 6 set yapman sana bir şey kazandırmaz.

 

Peki sadece biceps curl ve hammer curl yapsam ne gibi eksiklikler olur kolumda?

 

Hiçbir eksik olmaz.
Biceps çok küçük bir kas grubudur. 2 temel fonksiyona sahiptir: fleksiyon (evet, hepimizin bildiği) ve supinasyon. Bunu hammer da yapsan, cable da yapsan, concantre de yapsan değiştiremezsin. Totalde elde edeceğin sonuç da değişmez.

Zaten iyi bir biceps inşa etmek isteyen kişi %20 izole hareketlerden verim alır. %80'i compound hareketlere bakar. Bunun içinde yüksek ağırlıklı row'lar, barfiksler, pull-down'lar yapmak gerekir. Kalanı sadece cila.

 

Anladım hocam çok teşekkürler cevap için o kadar çok bilgi kirliliği var ki internette ne yapacağını şaşırıyor insan o iki hareket 3 er set yetermi peki yoksa arttırayımmı konsantre curl ü çıkarttığım için

 

Full body çalışıyorsanız tek hareket, 3 set yeter.
Haftada 1 defa çalışıyorsanız 2-3 hareket yapabilirsiniz size kalmış. Bence 2 harekette yeterli hasar zaten verilmiş oluyor kasa.

 

Peki son sorum Haftada 1 gün yapıyorum 2 hareket 3 setmi 4 setmi daha iyi olur?

 

Hiçbir önemi yok, hissiyata göre çalışın. O gün çok ağır çekişler yaptıysanız 3 set bile zor çıkabilir ama nispeten hafif bir gün ise 4 set yapabilirsiniz.

Programlarınıza biceps curl eklemekten çekinmenize gerek yok. İstediğiniz kadar yapın. Çünkü vücudun recovery sürecine pek bir etkisi yok.

 

Küçük kas grupları her türlü gelişiyor zaten benim tavsiyem ev ortamında büyük kas gruplarını nasıl çalışacağınızı araştırın, onlar için alternatif arayın. Çoğu hareket zaten compound olduğu için siz başka bölgenizi çalışırken ön kol ve arka kol kaslarınız da çalışmış olur. Ben de full body çalışmanızı öneririm. Bunların dışında ek olarak 3-4 hareket de kol için yapmanızı tavsiye etmem.