Kondisyon için Koşu Sistemi

Arkadaşlar 1 aydır düzenli olarak evde koşu bandında koşuyorum.Ama bugün bedende maç yaptık.Kondisyonuma dikkat edeyim dedim ve arkadaşalrımdan kondisyonum azıcık daha iyi.Ama çok az.1 aydır düzenli olarak koşuyorum ama kondisyonuma etkisinin daha fazla olucağını düşünürdüm.Programım şu:

2 dk 15 sn 8.2 hızı 35 sn 11.4 hızında 1 set dediğimizde toplam 6 set 18 dk koşuyorum.Şu program mı daha iyidir yoksa bu alttaki mi kondiyonum için daha iyi olur ?

2 dk 9 hızı 30 sn 12 hızı 1 set dersek 4 set toplam 12 dk.

Hangisi kondisyon için daha iyidir.

 

Arkadaşlar lütfen cevap verir misiniz ?

 

yaptıgın çalışma hiit antrenmanlarıyla benzer özellikte.kondisyon için plyometrics antrenmanları dene haftada 1 2 kere .Uzun süreli sabit hızlı koşular da kondisyonunu olumlu yönde etkiler.