KONDİSYON? YARDIM

merhaba ben hava harp okuluna hazırlanıyorum bu sene 400 metreyi 70 saniyenin altında koşmak gibi bi derdim var uzun zamandır düzenli bi spor hayatım yok temmuz ayına kadar ne kadar kondisyon artırabilirim haftanın 4 5 günü koşucam hemen hemen 30 45 dk arası kalp atışı mı önemli yoksa ne kadar uzun süre hareketli kaldığım mı en etkili yöntem nedir arkadaşlar

 

Ben astsubayım biz askeri okuldayken 400 metre kosucularinin çalışma stilini söyleyeyim sana . Adamlar dakika tutup ilk 400 ü pistte koşuyorlar atıyorum 60 sn yaptılar 15 sn dinlenip bidaha koşuyorlar sonra yine dinlen yine kos bu şekilde yaklaşık 20 tane 400 m koşuyorlar. Bu şekilde vücut inanılmaz dayanıklılık kazanıyor. Tabi bu konuda önemli bir faktör de diri ve uygun bir vücut yapısı. Bunun yanında da sürekli idman

HTC One cihazımdan gönderildi

 

temmuza kadar bu kondisyonu kazanabilir miyim geçen sene kuzenim girdi 70 saniyede yapmış sigara kullanıyor kilosu 110 yani normal 100 metre deparda falanda 50 metre fark atıyorum ona benden fazla bi kondisyonuda yoktu yani yaparım heralde neyse sağol :d

 

yaparım neyse deme bi bakmışın olmamış. düzenli idmanlarını koşu ile ilgili haftada 1 gün fitness ta bacak ta çalışabilirsin

 

bacakta bi sorun yok yani ciğer gitse 5 km giderde nefesi açmam lazım aynen bi düzene sokucam koşarken çok sıkılıyorum ilk 10 dk güzel herşeyde sürekli aynı pistte dönmek falan bayıyor dağa bayıra vurucam kendimi :d