Kondüsyon Programım

[YuriBoyka61]

Kick boks ile uğraşıyorum kendime bir kondüsyon programı yaptım sizce nasıl olmuş

başlarken 55-60 civarı hızlı şınav
hemen sonra (6-7 saniye sonra) 15-20 dips
saniyeler sonra 25-30 yumruk üstü şınav
15-20 dips
son olarakda ya alkışlı şınav yada eller bitişik şınav 10-15 tane

şimdilik programım bu hiç ara vermeden süperset şeklinde ve kuvvet için hızlı olarak yapıyorum sizce programım nasıl ayrıca barfiks demiri alacağım programa barfiksi ekleyip 1 set dips yapmayı düşünüyorum nasıl olur sizce ? ayrıca iyi yapabiliyormuyum çok yoruluyorum yaparken.

 

[YuriBoyka61]

yokmu bi yardım eden

 

[ercan gürgöze]

kondüsyon genel bi çerçevedir:

**kuvvet türleri
**dayanıklılık
**aerobik kapasite
**anerobik kapsite


ile ilgili genel bir konsepttir...

her sporun da kendine özgü bir "kondüsyon tiplemesi "mevcuttur...)

bu yukarda saydığın hareketler , zaten "kickboks antrenman akışı "içindeolaması gereken standart şeyler...)

 

[YuriBoyka61]

kondüsyon genel bi çerçevedir:

**kuvvet türleri
**dayanıklılık
**aerobik kapasite
**anerobik kapsite


ile ilgili genel bir konsepttir...

her sporun da kendine özgü bir "kondüsyon tiplemesi "mevcuttur...)

bu yukarda saydığın hareketler , zaten "kickboks antrenman akışı "içindeolaması gereken standart şeyler...)

peki bu programın bana yararı olurmu olmazmı

 

[SiR_Arawn]

Sen bir istasyon programı uygulamalısın ama nasıl olmalı bu konuda fikrim yok.

 

[ercan gürgöze]

her ayptığın hareket zaten "kondüsyonunu belli bi çerçevede "formatlar...örneğin "kum torbasına tekme , yumruk "vb...

bu yukarda saydığın hareketler zaten "genel kickboks antrenmanı "içinde yer alması gereken hareketler...tabi ki olmalı ve faydalı...

 

[YuriBoyka61]

Sen bir istasyon programı uygulamalısın ama nasıl olmalı bu konuda fikrim yok.

benim uyguladığm programda istasyon benzeri ama şu şekil yapmayı düşünüyorum 3 dakka torba dövmek çekebildiğim kadar şınav 3 dakka gölge boksu dips 3 dakka yine torba dövmek sonra yine şınav gibi devam ettirmeyi düşünüyorum ama şınav ve dips hareketinin arasına çok zaman giriyor birde mekil var.

 

[SiR_Arawn]

bunların yanı sıra sıra barfiks çekebilme şansın varsa barfikside eklemelisin.