Kondüsyon geliştirme

Herkese iyi akşamlar
Koşu bandında kondüsyonumu nasıl geliştirebilirim ? Salt koşmanın yeterli olacağını düşünmüyorum eğer değilse yanında ne yapmamı önerirsiniz ? Az bir zamandır uyguladığım koşu programımı sizin fikirlerinize bırakıyorum. Şimdiden teşekkürler.
0-6.dk %6 6km (sadece ilk 6 dk eğim var)
6-20.dk 9km hızda koşuyorum
20-21 10km
21-22 11km
22-23 12km
23-24 6km
ardından yine 1er dk lık 10-11-12
5km de 1-2 dk yürüyerek bitiriş
boyum 186 kilo 79 yaş 19
boyum kilom dengeli gelebilir fakat vücudumdaki tüm yağ göbeğimde

 

bilmiyorum sadece kardiyo mu yapıyorsun ? eğer öyleyse acilen ağırlık çalışmaları da yapman lazım. kardiyo için de HIIT tarzı çalışırsan daha etkili bir yağ yakımı olur. mesela ben 25 dk boyunca 1 dk 6km hızda yürüme daha sonra 2 dk 11 km de koşu yapıyorum. bu şekilde art arda koşup yürüyorum. zamanla koşma süreni artırıp yürüme zamanını düşürebilirsin. mesela 3 dk koşma 1 dk yürüme gibi. ben çok etkisini gördüm. hem zevkli hem de etkili. haftada bir evde uygulayabileceğin HIIt antrenmaları var. onları yapabilirsin. mesela youtubedaki gençvefit kanalında yaklaşık 1 saat süren kardiyo antrenmanı var. çılgın ötesi bişey. en son , ne derecede yorulduğumu hatırlamıyorum. kesinlikle denemeni tavsiye ederim.

 

Bende arkadaşa katılıyorum hit koşu yapıp hem performansını arttırır hemde yağ yakımını hızlandırabilirsin.
Ama yemek faktörüde cok önemli bi kalori cetveli tutabilirsin göbeğinin gitmesi için yada daha temiz beslenmeye gayret edebilirsin.
Eğer temiz beslenirsen zayıflamak için bu koşu programın yeterde artar bile ama eğer performans istiyorsan Hit yaparak vücudunu birazdaha zorlayabilirsin.

 

Tamamdır çok teşekkürler ikinize de