sabahları 06:55 civarı haşlanmış 3 yumurta.. sadece 1 tanesinin sarısını yiyorum genelde..
1 saat 15 dakika sonra 1 dürüm yiyorum gaziantepli olunca en pratiği o oluyor =) nohut dürümü/ciğer kavurma/tavuk sote dürümü gibi..
12:30 öğle yemeği.. genelde pilav oluyor.. ana yemek değişiyor ve sevmezsem yanına biraz kahvaltılık alıyorum peynir ve bal gibi biraz salatalık ve domates oluyor..
15:30 civarı 1 adet ton balığı yiyorum.. 160gr.. bazen badem veya kuru üzüm yiyorum ton balığından bir süre sonra..
17:30 civarı 2 dilim kepek ekmeği ve biraz bal yiyorum.. yada çok nadir evden pilav götürüyorum denk gelirse..
spordan hemen sonra 1 ölçek protein tozu alıyorum..
1 saat yada 1saat 15 dakika civarı sonra 150gr kıyma ile 2 yumurta pişirip yiyorum.. bazen tavuk göğüs olabiliyor tabiki..
benimde kafamı karıştıran bir konu.. spordan sorna karbonhidrat alıp almamak konusu.. kimi kaynaklara göre spordan sonra günlük karbonhidrat ihtiyacımızın %40 %50lik kısmını spordan sonra almak gerekiyor.. kimisinde göre proteini ver vücuda başka bişi verme.. yani günlük almamız gereken kalori miktarının kalan kısmını yağ mı protein mi yoksa karbonhidratla mı doldurmak daha mantıklı bilmiyorum.. karbonhidrat mantıklı geliyor genel anlamda çünkü en iyi hacim aldığım dönem spordan sonraki süreçte tonbalığı+makarna yediğim dönem.. tabi bu herkes için değişebilir..
