Kolumda Çok Gelişme Yok

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Reap1Nq tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Reap1Nq
    Offline

    Reap1Nq Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Herkeze Merhaba;
    Bu Sporu 2 sene önce 1 sene boyunca bir fiil yaptım.Bu sene agustos ayında istasyonlarla başladm ve eylül ayından beri programlara başladım.
    Boyum:1,75
    Kilo:73
    başlamadan önce:63
    eylül,ekim ve kasım aylarında GAİNER-KReatin-Amino asit-bcaa&glutamın(düşük dozlarda) kombinasyonu yaptm
    aralık ayı boyunca dinlendirme amaçlı supplement alımı yapmadım.BESLENMEM ORTA DÜZEYDE İŞ DOLAYISI İLe BELİRTMEK İSTERİM.
    İlk 2 aylık programım şu sekıldeydi:
    pzt:gogus-önkol
    salı:eek:ff
    çarşamba:arkakol-sırt
    persmbe:eek:ff
    cuma:eek:muz-bacak
    cmt-pzr:eek:ff
    gögüs-omuz-sırt kaslarımda gözle görülür artıs olurken kollarımda tık yoktu.
    3-4 ayda ise
    pzt:gogus-arkakol
    salı:eek:ff
    ÇArşamba:sırt-biceps
    persmbe:eek:muz-bacak
    cmt:önkol-arkakol
    bu programda kollarımda artı sağladım aynı oranda dıger bölgelerde gelişi oldu.ama hala vücuda göre küçük duruyolar ve arkadaslarımda aynı fıkırdeler.
    OCAK AYINDA İSE ŞÖLE Bİ PROGRAM OLUŞTURDUK PERSONAL TRANINGLE BERABER
    protein tozu-kazein-arginin-bcaa-glutamin-kreatin supplement kombinasyonu bu sekılde program ise su sekılde:
    PzT-CUMA:
    Standing burbell curl 4*10-12
    Dumbell Curls 4*10-12
    Concentration curl 4*10-12
    Preacher Curls 4*10-12
    Triceps Pussdown 4*10-12
    Lying Tricepss Press 4*10-12
    Bench Dips 4*10-12
    ÇARşamba:
    squat 4*10-12
    INCLINE BARBELL PRESS 4*10-12
    bench press 4*10-12
    chins 4*8-12
    Seated Dumbell press 4*8-12
    stading CAlf raises 4*12-20
    Fikirlerinizi sunarsanız çok mutlu olurum.Kafaya koydum bu iş olacak başka yolu yok.Ama 1 sende ama 2 sende ama 5 senede Sabırla beklicem azimle Şİmdi den teşekkür ederim... IMG_1036.JPG IMG_1041.JPG
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş