kolum uzun olduğundanmı gelismiyor?

8 aydır vg yapıorum.kollarım salık haldeyken omuza kadar pazu war gibi duruyor.sıkınca parçalı şekilde pazu çıkmıyor sadece kalınlığı artıyor.bicepsleri şaşırtmak için ne yapmalıyım?

barla ayakta zbar pazu
dumbell alternate pazu
dumbell oturarak pazu
barla ayakta önkol


ve ayrıca diğer bir bölgem ise omuz.omuz çalıştıktan sonra bile şişmiyor yani ağırlıkları arttırıp iyice yüklenmelimiyim?çok fazlada ağır çalışmıyorum aslında
military presste 10x10 kg takıyorum.

yani kısacası uzun süredir gelişmeyen bölgeler için ne gibi şaşırtmalar yapmalıyız?
program mı degistirmeli yoksa ağırlıklaramı yüklenmeliyiz..

 

arama yaparsan biceps ile ilgili özel olarak tartışılan konular var. işine yarar