cologneaddict
Üye
7 ay önce başladım spora, başladığımda 30 cm idi kolum, şimdi 34 cm. zaten ilk 3 ayda 34 oldu. kalan 4 ay 1 cm bile geliştiremedim. tek fark kolumda artık o yumuşak doku hiç yok. soğuk halde dahi baya sıkı duruyor.
beslenmeme çok dikkat ediyorum. protein ve karbonhidrat miktarını günlük hesaplayarak alıyorum. yağ ve yağlı besinler kullanmıyorum. Supplement olarak protein tozu da kullanıyorum. Düzenli olarak spor da yapıyorum fakat olmuyor. Ağırlık arttıramıyorum çok bu arada.
salondaki hocama danıştım, anlattım ama pek ilgilenmedi sanırım. Yeni program yazdı ama bana çok hafif bir program geldi. Biceps programı şöyle mesela;
12-10-8 standing barbell curl
12-10-8 hammer
12-10-8 preacher curl
bu kadar yani. toplamda 9 set antrenman. az değil mi sizce? sallamadı hoca sanki beni. önerisi olan var mı?
ayrıca başladığımda bel kalınlığım 106 cm idi ve 87 kiloydum. şu an beli 83 cm'e düşürdüm ve 76 kiloyum. yaptığım diyet evet eritim forma soktu beni ama doğru hacimlenmemi de etkiledi sanırım?
beslenmeme çok dikkat ediyorum. protein ve karbonhidrat miktarını günlük hesaplayarak alıyorum. yağ ve yağlı besinler kullanmıyorum. Supplement olarak protein tozu da kullanıyorum. Düzenli olarak spor da yapıyorum fakat olmuyor. Ağırlık arttıramıyorum çok bu arada.
salondaki hocama danıştım, anlattım ama pek ilgilenmedi sanırım. Yeni program yazdı ama bana çok hafif bir program geldi. Biceps programı şöyle mesela;
12-10-8 standing barbell curl
12-10-8 hammer
12-10-8 preacher curl
bu kadar yani. toplamda 9 set antrenman. az değil mi sizce? sallamadı hoca sanki beni. önerisi olan var mı?
ayrıca başladığımda bel kalınlığım 106 cm idi ve 87 kiloydum. şu an beli 83 cm'e düşürdüm ve 76 kiloyum. yaptığım diyet evet eritim forma soktu beni ama doğru hacimlenmemi de etkiledi sanırım?
