Zaten bilinen aletsiz egzersizlere ek olarak. Kontrollü ve mümkünse yardımcı biri bulunarak her seviye sporcunun evde yapabileceği haraketlerden tecrübe ettiğim birkaçını paylaşayım:
- Yardımcınızı omzunuza oturtarak tam squat yapabilsiniz, deve güreşi yaparken omzunuza aldığınız gibi.
- Sırtınıza varsa evdeki bir küçük insancığı oturtarak şınav çekmek. Bunun yerine sırt çantası da olabilir ama çantalı denemedim. Partnerinizin ayakları bile olabilir. Seviyenize göre 5-50 kilo arası şınav yükü ya da ne kadar istiyorsanız o kadar ayarlayabilirsiniz.
- Buraya Dikkat resimdeki hareketle birebir aynı olmasa da oldukça benzer etki sağlayabilecek Dumbell Pullover hareketini evde yapmak çok kolaydır. 5 litrelik standart bir pet şişenin içini su, kesmezse kum ile doldurarak (tabi bu sefer tutma yeri yeterli gelmiyor, takviye etmeli ya da yeniden kendiniz yapmalısınız) bu hareketi yapabilirsiniz. Kan mevsimi sana da bu şekilsiz çalışma yerine bahsettiğim tekniği öneririm.
- Havluyla çalışmalardan ayrıca bahsetmeme gerek yok çünkü sanırım forumda bahsedilmişti. Ancak bir çok temel izole hareketi havluya partnerinizin uyguladığı kuvveti yenerek yapabilirsiniz.
- Barfikste doğru duruşu bozmayacak şekil ve nitelikte ağırlık konulmuş sırt çantası takmak.
İleri seviye sporcular zaten evde çalışmaya mecbur kaldıklarında çevredeki herşeye potansiyel istasyon gözüyle bakabilir. Çünkü onlar doğru kullanımını bilirler. Ben bile ileri seviye olmadığım halde izmirde annemin evinde gözüme kestirdiğim içi dolu çeyiz sandığıyla hiç bir kalıba sığmayan kol çalışmaları yapmıştım. Ancak tüm ev çalışmalarından önce güvenlik sonra ise dikkat ve tecrübe şart. Mümkünse bir de yardımcı. Son olarak aslında evde ya da başka yerlerdeki biçimsiz eşyalarla sağlıklı ve güvenli olarak "sıfır" tehlike ile kullanmanın yolunu bulduğunuzda aklınızda bulunsun bu tip biçimsiz eşyalarla çalışmanın faydaları vardır. Çünkü aynı ağırlıktaki biçimli salon ekipmanlarına göre biçimsiz nesneler kaslarınızı farklı çalıştırır. Bunun fizik ve mekanik kaideleriyle alakası olduğunu söyleyebilirim. Kuvvet uygulanan yerden uzaklaşan cismin farklı basınçlar uygulaması vb vb... Forumdaki mühendis vb. arkadaşlar bu konuda ayrı bir başlık açarak ben dahil birçoklarımızın tecrübe ettiği ama açıklayamadığı bilimsel gerçekleri tüm detaylarıyla paylaşırlarsa VG için yeni bir çalışma tarzının bile kapılarını aralayabiliriz.
neyse.
