slm millet Ben yaklaşık iki aydır bicepslerden verim alamıyorum yani hacim yapamıyorum arka kol ii gidiyo ama bicepslerden tık yok iii çalışıp ağırda basıyom olmuyo.biceps antremanı olarakta barbel curl alteranatif curl sephada pazu yapıyorum uzun süredir böyle çalısıyorum.Ben şimdi hareketlerin yerini mi değiştirnmeliyim yoksa barbel curl un yanında başka hareketmi denemelim ne diyosunuz?
Bir ara verim alamazsin öyle olur biraz zaman alir yani gelisme olmadiysa sen ters bisey yapiyorsun anlamina gelmez. Beslenmene belki bakmalisin, yeterince protein aliyormusun ? creatini denedinmi ? sen bu sorun nedeniyle "bikma" devam et vucut ilk baslama zamaninda cabuk "ilerler" bir ara hic gelisme olmaz, ve yavas yavas ilerler... benimde sorunum var kollar nedeniyle, "uzun ve ince" onun icin hammer curl´le iyice girisiyorum
yeterince protein alabildiğimi sanmıyorum 80 kg yim günlük ancal 30-35 gr protein alabiliyorum bu sıralar okul-staj ii beslenemiyoz . bu sıra ilac kullanıyorum o yüzden creatine alamam .Durum biraz umutsuz gibi görünüyor ama idare edicez artık.
Bence yanılıyorsun Habib. eğer gerçekten günde sadece 30-35gr protein alıyosan senin şuan çökmüş olman gerekirdi. Bence senin en az günde 200gr pro alman lazım.
bencede yaniliyorsun, 1 litre süt´de 30 gr protein var. 100 gram ton baliginda 27 gram protein, yani 35 gram hic bisey ozaman sen sadece su mu iciyorsun ?
pardon ya ben 30-35 gramı fazla ii beslenemediğimi anlatmak için söylemiştim yoksa hesaplamadım ama fazla yemeğe çalışıyorum normal okulda olunca yine fazla yiyemiyorum ama evde olunca 100 gr üstünde alıyorumdur heralde .
geriye tek birşey kalıyor iyi dinlendiremiyorsun kolları. çünkü sağlam kol antremanından sonra ben ertesi gün doğru düzgün araba bile kullanamiyorum yazi yazarken çirkin oluyor. masaj yaptırıyorum 9 saat uyuyorum nafile yinede ağrıyor. ikinci gün anca kendine geliyor kollar.
