KOLLARIN BÜYÜMESİ NEDEN YAVAŞLAR MATEMATİKSEL İZAHI

Arkadaşlar birçoğunuzun bundan şikayetçi olduğunu , ilk 5-6 ayda katettiğiniz yolu sonraki süre zarfında milim milim sarfettiğinizi , hatta sanki kollarım büyümüyor , çaresizim dediğinizi duyr gibiyim .
Evet bu konudan muzdarip olmayan birtane bodyci yoktur herhalde . Ama herşey gibi bu mevzunun da bilimsel , magematiksel bir izahı var . Daha önceleri büyüme hormonundaki azalmadan tutun da genetik sınırlara kadar büyümenin neden yavaşladığı hep açıklanmaya çalışılmıştır . Bense kolumuzun neden büyüme olarak yavaşladığını , akıllarımızda daha iyi yer etmesi için matematiksel olarak izah edicem . Artık neden 36'dan 37 'ye bir ayda gelen kol 40'tan 41'e 3 ayda gelmiyor bunu hep birlikte daha iyi anlayacağız .
Kollarımızı bir genetik şekle benzetecek olsaydık , herhalde birçoğunuzun vereceği cevap silindir olurdu . Evet gerçekten kolumuz silindirik bir hacme sahip . Az çok herkes liseden hatırlar . Üç boyutlu şekillerin havim hesaplamasını . Bir silindirin hacmini bulurken 3,14(pi)x r2 x h formülünü kullanıyorduk . Şimdi basit bir hesap yapalım . Kolun 36'dan 37'ye geçerken ne kadar hacim artışı daha doğrusu kas gerekli buna yüzeysel bir şekilde bakalım . (Kolu tam bir silindir kabul ediyoruz) Bizim 36 olarak aldığımız ölçü silindirik yüzeyin çevre uzunluğudur ve 2(pi)r ile bulunur ,yani 2(pi)r =36 Burdan r= 5,73 gibi bir sayı çıkıyor . Kolun çevresi 37 olduğunda ise yarıçap r uzunluğu 5,89 oluyor . Her iki durumda kolun (silindirin) hacmini hesaplarsak ilk durumda 206 x h(kolunuzun uzunluğu (herkeste değişik bir değerdir)) son durumda ise 217 x h oluyor . Kol 36'dan 37'ye yükselmek için 11 x h 'lık bir hacme (kas ihtiyacı) ihtiyaç duymuş . Detayları yazmıyorum , aynı olayı kolun 40'tan 41'e yükselmesi için hesaplıyoruz . Bu sefer 13 x h'lık bir değere ulaşıyoruz . Yani yaklaşık %20 daha fazla kas ihtiyacı doğuyor . Aslında siz 40'tan 41'e geçerken eskisinden daha fazla emek , daha fazla yemek ihtiyacı duyuyorsunuz . Bir de buna genetik faktörden ve anatomik olarak haklaşılan sınırın vermiş olduğu yavaşlamayı katarsanız haliyle o bir cm bir ayda kazanılırken bir yılda kazanılamaz hale geliyor .
Size hep aklımda olan bir konuyu , bidaz karmaşık , biraz eğlenceli birazda matematiksel olarak izah etmeye çalıştım . Vücudumuzun her bölgesi gibi kollarımızdaki büyümenin ilerledikçe neden yavaşladığını anlatmaya çalıştım . Umarım herkesin kafasında birşeyler oluşmuştur.
Stop.

 

Ellerine saglik, dokturmussun

 

kardeşim benim bir tek bicepsin gelişmiyor her yer gelişti bunun iiçin ne yapmalıyım

 

P

sadece bicepste sorun varsa akla iki seçenek gelir : birincisi program konusunda yanlış tercihler ikincisi ise genetik faktör . Daha ayrıntılı sorarsan ona göre yardımcı olalım .

 

boyum 185 kilom 79 göğüs kanat iyi derece omuzlarımda iyi fakat bicepsimi kaç sene oldu geliştiremiyom kaç sene derken ara vermıştım o zamanlar felan orayı katmıyım
gecen 1 ay içinde göğüs - kol omuz - arka kol - sırt-bacak programını kullanıyodum 2.ay omuz-bacak göğüs- arka kol sırt - önkol programına geçtim ve weiderin protein tozunu aldım sırf bicepsim gelişssinde olsun diye galiba biceps için uyguladıgım şeyler yanlış siz ne önerirsiniz

 

Bicepsi pek yalnız bırakmayın. Bir de programınız bicepsi her yönden vuracak şekilde olmalı . Dış biceps , iç Biceps ve forearmsla birleşen brachioradialis kasını ayrı ayrı vuracak hareketler olursa gelişimi maksimize edersin . Örnek program verecek olursam :
Barbell curl
Hammer curl
Reverse curl

Bunları ilerleyen aylarda şu şekilde değiştirebilirsin
Dumbell curl veya scout curl
Scouth hammer curl veya hammer cable curl
Supinated curl veya reverse cable curl

Dikkat edersen her bölgeden bir hareket mevcut . Zamanla dış -iç biceps şeklinde de çalışmaya başlayabilirsin . Bu sefer bicepsi alt ve üst olarak çalışırsın . Buna örnek program ise :
Ez bar preacher curl
Seated alternative dumbell curl
Concentration curl

İlk verdiğim programları 3 ay uygula sonra bu son verdiğimi uygula . Ağırlıkları her hafta yarım kilo olsa dahi arttır . Piramit , ters piramit ve süpersetleri programına dahil etmeyi unutma . Gerisi genetiğine kalmış kardeşim.

 

bir şey daha danışmak istiyom bu verdiğin ilk programı set olarak 4x8 yapsam 3 hareketi de olur mu

 

İlk iki hafta düz mantık 4x8 yap sonraki iki hafta piramit (12-10-8-6)sonraki iki hafta ters piramit (6-8-10-12) şeklinde ilk verdiğim programları 6 şar hafta uygula. Sonraki etapta (3. 6 haftalık dönemde) son verdiğim programı uygula . Son programın ikinci hareketini hammer cable curl ile süpersetli çalışabilirsin . Son etabın 3. Haftasından sonra . Bu programa sadık kal . Yeme içme işi sende zaten . Ben gelişimi göreceğine eminim.

 

çok saolasın bugün kanat kol gunu bu kol programına başlıyorum yemek olarakda günde en az 2 yumurta yulaf fıstık ezmesı , proteın tozu bıde 500 gr tavuk yıyom

 

Hacimsel gelişim istiyorsan karbo oranını biraz yüksek tut . İyi çalışmalar kardeşim...

 

Abi şu an beni dersten bırakan matematik hocam hakkında iyi şeyler düşünmeye başladım, haklıymış diye.. 2 kez okudum ama bişi anlamadım, daha sonra sakin bi kafayla okumayı ve anlamayı hedefliyorum