Kolların gelişimi durdu galiba

Ben 16 yaşındayım yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum bu süreçte ilk 5 ayda kolum 26cm'den 32'ye yükseldi lakin son 4 aydır kolumda hiçbir değişiklik yok 32de kaldı. Genelde büyük kasların yanında yapıyorum kolları. Chest-trıceps, back-biceps
Triceps
Triceps Pushdown 5x10 Drop
Cable Pushdown 5x10
Rope Pushdown 5x10 Drop

Biceps
Barbell Curl 6x6
Hummer Curl 6x6
Incline DB Curl 6x6
Alternative Curl 6x10 (ayakta)

Görüşlerinizi bekliyorum, şimdiden teşekkürler

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Konu güncel!

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dumbell curl 4x8-12 oturarak
Barbell curl 4 x 8 12
Oturarak z bar dar tutuş sehpa 4 ×8 12
Conceration curl 4 x 8 12

Close grip bench press 4 x max
Düz bar dar tutuş pushdown 6×10-15
Kick back 4 x max
Pushdown ip 6 x10-12
Bu programi dene cok güzel sonuçlar aldım

 

Çok teşekkür ederim denicem ilk antrenmanda

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Close grip bench presste hiçbirşey hissetmiyorum ben. Bar tam göğüs hizamda tutuyorum ve eller bitişik yapıyorum. Nerde hata yapıyorum. Sen o harekette birşey hissediyor musun?

E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi