Merhabalar, 18 yaşındayım, yaklaşık 3 senedir amatör olarak vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorum. Evde spor yapıyorum. Toplam 60 kg ağırlığım, 2 adet kısa bar ve 1 adet düz halter barım var. Kollarım 31 cm ve 3 aydır hiç bir gelişme olmadı. Parçalı kollara sahibim fakat artık kollarımın hacim almasını istiyorum. Çalıştığım için günde sadece 1 saat spor yapacak vaktim oluyo, önerilerinizi bekliyorum. Teşekkürler.