Kollarım gelişmiyor. Ne yapmam gerek ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hash01 tarafından 4 Haziran 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. hash01
    Offline

    hash01 Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2020
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
    1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
    2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
    Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
    Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
    Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
    Nerede yanlışlık yapıyorum ?
     
  2. Rid Of Me
    Offline

    Rid Of Me Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam pek deneyimli değilim bu konuda ama sanki karbonhidrat az alıyorsun gibi.karbonhidrati artırmayı bi dene.250 Gr a kadar çok bence
     
  3. dembaba28
    Offline

    dembaba28 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle programın yanlış. Sen bicepse odaklanmışsın fakat kolu büyüten ve büyük gösteren tricepsdir. Tricepse daha fazla önem vermen gerekir. Ayrıca kolun büyümesi için kas kütleni arttırman gerekir. Kas kütleni daha kolay arttırman için de full body çalışman gerekir.
     
    ahmet377 bunu beğendi.
  4. ahmet377
    Offline

    ahmet377 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2019
    Mesajlar:
    250
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o biraz tercih meselesi bence, benim gördüğüm kadarıyla en çok split kullanıyor millet
     
  5. dembaba28
    Offline

    dembaba28 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben katılmıyorum. Başlangıç olarak full body öneriyorum. Kas kütlesini arttırmak için. Ondan sonra splite geçilmeli bence
     
  6. bazusoakanzee
    Offline

    bazusoakanzee Üye

    Katılım:
    15 Mart 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    ben yeterli hacme ulaşmış vücutların parçalanması işleminde split programını onaylıyorum. ama hali hazırda bir kütleniz yoksa fullbadiye devam.
    formul basit aslında:
    1) yüksek carb + fullbody (yılın büyük bir döneminde)
    2) düşük carb + split (yaza doğru, vücut plajlarda gösterilmek isteniyorsa)
     
  7. furkanycl61
    Offline

    furkanycl61 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2020
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Kollar %80 bileşik hareketlerde büyür %20 izole rows pull up deadfilt millitary press vs
    Super set ekleye bilirsin programına veya negatif odaklı indirirken yavasca indir asagıda beklet kasları şaşırt ve bu şekilde gelişim kaçınılmaz olacaktir.


    SM-G950F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    595
    Beğenileri:
    203
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    10 kilo ile çalışıyorum diyorsun. Vücudun hareketlere ve kiloya alışmıştır. Zamanla kaldırılan kilolar ve hareketler arıtırılıp, değiştitirilmezse vücud şiddete alıştığından gelişime eskisi kadar hızlı tepki vermeyebilir. Bu nedenle elindeki kiloyu en azından 12.5 yapabilirsen ve hareketlerini değiştirirsen muhtemelen gelişime devam edersin. Bu arada vücudu sadece tek bir bölgeden ibaret görmek yanlıştır. Böyle bir hataya düşme. Güçlü ve hacimli kollar istiyorsan göğüsün de sırtın da omuzun da o derece güçlü ve hacimli olmak zorunda. Daha fazla gelişimin tetiklenmesi için testosteron artırımında zirve yaptıran vücuda bacak egzersizlerini de es geçmemelisin. Dediğim gibi tek bir bölgeye takılı kalırsan zamanla zaten gelişimden çok ya yerinde sayarsın ya da gerilemeye başlarsın.
     

Sayfayı Paylaş