kollarım gelişmiyor artık
- Konuyu başlatan denixex
- Başlangıç Tarihi
denixex
Üye
boy 173 , kolum sıcakken 39.5-40 arası soğuk 1-1.5 cm daha az
denixex
Üye
bicepsKullandigin programı yazarsan ona gore program onerebiliriz
Uzaydan gönderdi
barbell curl
hammer curl
scott machine
4 er set yapıyorum 12 12 10 10 şeklinde
triceps
push down
triceps extension
tricep kickback
dips
4 set 12 12 10 10 şeklinde
önce biceps sonra triceps çalışıyorum
winston123
Üye
Selamlar. Biceps ve triceps icin 12 ve 10 tekrar yapabildigin agirliklar artik sizi zorlamiyor. Tekrar sayisini 6-8 araliginda ve gercekten formu bozmadan zorlayabileceginiz sekilde agirliklari artirin. Dips te bacak araniza dambil sikistirip maksimum tekrar yapabilirsiniz. Bir de biceps barbell curl u kag kg ile yaptiginizi sorabilir miyim. Gercekci bir cevap verin cunku hata yapiyor olma ihtimaliniz de var. Kendimden ornek verecek olursam gelismimin durdugunu dusundugum bir zamanda yaklasik 50 55 kg ile barbell curl yapiyordum. Ancak hareketin formu bozuluyordu. Agirligi 25 30 kg lara cekip duzgun formda ve negatiflerden yani indirisin yavas olmasi ndan faydalandigimda kol gelisimi muthis degisti. Cheat yaparak agir kilo kaldiriyorsaniz agirligi dusurup yavas indirin ve maksimum 8 tekrar yapabileceginiz bir agirlik secin. Cheat curl yuksek agirlik yapilabilir. Hem de kaldirirken formu bozarak. Ancak cheat de indirme onemlidir. Yavas ve zorlayici sekilde indirilir ki negatif etkiden faydalanilsin. Yok formu bozmadan 12 tekrar yapiyorum diyorsaniz eger form bozulmadan 6-8 tekrar yapabilecek sekilde agirlik artirilsin. Butun bunlar beslenme ve uyku duzeniniz ile calisma sikliginizin ideal oldugunu varsayarsak etki gosterecektir.
Oran orantıya vurduğunda kolların boyuna göre max noktasına gelmiş nerden baksan büyürsa 1-2 cm daha büyüyecek o yüzden çok sıkıntı etme kolların büyük
denixex
Üye
44-45 cm i görmek istiyorum hocam ya demeyin öyle
[DOUBLEPOST=1424641514][/DOUBLEPOST]
teşekkürler hocam yorumunuz için , bende cheat yaparak 40 45 kg arası yapıyordum önceden ama hareketi dediğiniz gibi doğru yapmıyordum o yüzden artık barbell curlu 25-30kg arasında yapıyorum indirirken falanda yavaş indirip nizami yapmaya çalışıyorum , acaba başka çeşit hareketler mi eklemem lazım diye düşünüyorum ama çok fazla çeşitte hareket yokki hep aynı şeyler genelde
kollar için kilo önemli.doğal bir sporcunun belli kilo-yağ oranıyla ulasabileceği ortalama kol ölçüsü belli.artsın isteniyorsa kilo artışı olması gerekli.ayrıca kolların büyüklügünün yapılan kol hareketleriyle pek alakası olmadıgını da savunuyorum ben.hakkıyla yapılsa 5-6 sette de kol bitme noktasına gelebilir.kollar büyütülecekse ilk önce major hareketlerdeki ağırlıklar artmalı.