kollarımı hacimlendırmek ıstıyorum

[mavzer95]

Arkadaşlar belli bir şekil verdım koluma ama artık hacimlendırmem gerek

nasıl yapmalıyım 15 kglık setim var 7.5 7.5 şimdi gidip 4 adet 2 kg lık ağırlık alacağım nereye kadar şişirebilirim

sadece kolda şişmek istiyorum hacimli olsun yardımcı olur musunuz

 

[ParZ]

Vücut geliştirme bir bütündür .

 

[ttolga1111]

kilo alırsan zaten şişer.
4 set 10 tekrar yap.
değişik hareketler dene arada.
karbonhidrat ve ağırlıklı olarak protein alman lazım.

Beklenen gün gelicekse çekilen çile kutsaldır.










https://www.google.com.tr/imgres?im...+balboa&um=1&hl=tr&gbv=2&tbm=isch&um=1&itbs=1

 

[mavzer95]

Arkadaşlar mümkünatı olan kollarım bende biliyorum tüm vücutu orantılı geliştirmek gerek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

Arkadaşlar azalan set sayılarıyla ağırlıkları arttırsam yarar mı

 

[ttolga1111]

az tekrar çok ağırlık prensibi yarar tabiki