kollarımı hacimlendırmek ıstıyorum

Arkadaşlar belli bir şekil verdım koluma ama artık hacimlendırmem gerek

nasıl yapmalıyım 15 kglık setim var 7.5 7.5 şimdi gidip 4 adet 2 kg lık ağırlık alacağım nereye kadar şişirebilirim

sadece kolda şişmek istiyorum hacimli olsun yardımcı olur musunuz

 

Vücut geliştirme bir bütündür .

 

kilo alırsan zaten şişer.
4 set 10 tekrar yap.
değişik hareketler dene arada.
karbonhidrat ve ağırlıklı olarak protein alman lazım.



Beklenen gün gelicekse çekilen çile kutsaldır.

 

Arkadaşlar mümkünatı olan kollarım bende biliyorum tüm vücutu orantılı geliştirmek gerek

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

Arkadaşlar azalan set sayılarıyla ağırlıkları arttırsam yarar mı

 

az tekrar çok ağırlık prensibi yarar tabiki