Kolları parçalamak?

Yardımcı olacak herkese teşekkürler şimdiden 40cm kollara sahibim.şimdi parçalama antremanlarına nasıl geçebilirim?güzel bi görüntü vermek istiyorum açıkcası.ayrıca kollarda incelme olur mu?

yaptıgım biceps antremanı

Barbell Curl 12 10 8 6
Hammer Curls 12 10 8 6
Close-Grip Palms Down Barbell Curl 12 10 8
Concentration Curls 12 10 8

 

koca forum da o kadar kişi bakmış biri kişi dahi kol da definasyon yapmayı bilmiyor yani

 

saygıdeğer dostum kollarını parçalamana gerek yok vücudunda tutulan su yağ ve glikojen gittiğinde ortaya gerçek kas kütlen çıkar.

40 cm kola ulaşmak marifet değil 40 cm kola yağsız kas kütlesi olarak ulaşmak marifet.

Bunun için önce tuzu azalt.

Daha sonra aşırı karbohidratlı beslenme. inanılmaz oranda su tutar ve yağlandırır.

beslenmeni düzenlersen gerisi çözülür.

 

ben marifet diye söylemedim hocam zaten bilgi amaçlı.

açıkcası ben kaloriyle karbonhidratı bir türlü anlıyamadım ikisi aynı şey mi ?
bir de tuz un gerçekten çok etkisi olur mu ?

 

ikisi aynı şey ama elde ediliş şekilleri farklı. Bizim için önemli olan enerji açığa çıkarmak.

dolayısıyla yapı taşı(proteinler) hariç diğer kaynaklardan elde ettiğin(karbohidrat ve yağ) enerji kas üretimi için kullanılıyor.

enerji elde etmede çok büyük farklılıklar var.

karbohidratların avantajı hücre içinde glikojen formunda saklanması kaslar ve karaciğer doyuma ulaşınca gerisi yağlandırır.

Yağlar ise hiç bir değişikliğe uğramaz direk mitokondrilerde yakılır.

ihtiyaç fazlası yağ deposuna sonradan kullanmak için gönderilir.

inanılmaz olan şey yağların vücudun devamlı kullanma eğiliminde olması. idman ve müsabakalarda karbohidrat kullanılır yani glikojen

diğer zamanlarda yağı kullanır vücudumuz. Tabi karbohidrat yükledikçe yağın kullanımı durdurulur.

 

Hocam üyelik resminizdeki kol gercekten sizin ise bana synthol lu gibi geldi böyle bir durum varmı yoksa tamamen bnm sacmalamam mı?

1-2 hareket koyuyorum bunlar kolların için işe yarayablr ;


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

 

ewt hocam benim avatar.ama öyle bişey yok yani daha neler aman diyim neden öyle bi kanıya vardın ki ?

 

Tombul duruyorda neyse demek ki bnm sacmalamam mış

 

yok xxxxxxxx benim beslenmemden dolayı

 

yaa sadece kol icin diil bütün vucut kuruma eylimi göstermeli kolda parcalanır diger yerlerde cok iyi görünür. Coyote mükemmel anlatmıs karbonhidrat olayını. bende pogca filan cok sewerim arada bir kacırıyorum ) bak bu colemanın biceps programı ben bunu yapıyorum benim kolumda 42cm. baya parcalamama yardım etti. https://www.youtube.com/watch?v=yKJbScRc7ww&feature=recentlikmore . calısmlarında basarılar dilerim

 

gerçekten değişik bir antreman adam baya bi yoruyor kolları

 

ben aslında süper set yapıyorum kollar icin bunlar biceps tarafı sadece. salondan ölü giibi cıkıyorum )

 

Unutmayınız ki o adamların 20 yıllık geçmişleri var 60cm kollarla kaldırdığı ağırlığa baktnzmi? Bzm salonda daha fazla kaldıran var ama amac ne yormak nede ağır kaldırmak...

 

Hareket ve set sayısı çok fazla, yazdığın programla bicepste ilerleme göstermen pek mümkün değil.

 

sayın metallic vampire kol çalışmanızı biceps + triceps supersete çevirin. kullandığınız max kilnun biraz daha altında yani ortalama 12-15 tekrar cıkacak kilolarla çalışın. kısa surede şekillenme ve parcalanma gercekleşir. yalnız 1.5 - 2 cm kayıpta olabilir. bu kastan kaybetmek değildir onuda bilin. iyi çalışmalar saygılarımla ...

 

bu spordaki asıl amac yormak ve agır kaldırmaktır. " bu sporu yapıp idmanda terinin ve gücünün noktalarını sınırlamıyorsan ve idmanın bitip hala enerjin varsa kendini kandırıyorsun demektir" cok sevdigim bi sözdür. 170kg deadlift yapan biriyim bende colemanın kaldırdıgı agırlıklarla calısıyorum. ön kol icin agır kaldırmaya gerek yok zaten. ama digerlerinde mecbursun.

 

neden mümkün değil peki?

 

vücut geliştirme geçmişinin çok fazla olmadığını düşünüyorum. Biceps ve tricepste 3 er hareketten fazlasına gerek yok (musabık değilsen tabi). Hatta gerekli şiddeti uyguladıktan sonra 3 er setten 2 harekette yeter.
Hareketleri yaparken negatif kısımda kontrolu bırakma. Örneğin concentrationda dumbellı indirirken mümkün olduğu kadar yavaş indir ve tepede(üst noktada) bicepsi sık. Bunu bir antrenmanında dene ve farkı gör.