kolları genişletme çalışması

merhabalar;
yaşım 16 boyum 1.76 kilo 63,kollarımı genişletmek için ne gibi egzersizler yapmalıyım ?
dumbell'le çalışmak eklem gelişimine ve boy uzamasına olumsuz etkileri var mıdır ?

cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.:)
 
Back
Yukarı