kollestrolü tanımak HDL(kötü) LDL(iyi) kolestrol ve damar..
Kollestrol mum kıvamında beyaz bir sivi maddedir. Seks, testesteron vb vücut hormonlarinin düzenlenmesi icin gerekli bir maddedir. siz 0 kolestrol iceren besinler bile yeseniz vücut kendi kendine kollestrolü üretecektir. Fazla kollestrol iceren besinler yeseniz vücut bunun fazlasını kullanmadan atacaktir. Burada kardio nun önemi ortaya cıkıyor
Kardio komple kanın hızlanması kalbin güçlenmesi anlamına geliyor ve vücut geliştirme olayinda gerçekten yüksek testesteron seviyelerine ihtiyaç var cunku daha iyi kas yapimi sağliyor HDL kötü kolestrolü yükselticek besinlere ihtiyacımız var (kırmızı et,komple yumurta,peynir,tam yağli süt) önemli olan bu besinleri tüketip aynı zamanda idmandan sonra 15-20 dakikalık sert bir kardiyo yapmak
ayrıca günlük 250 ml şarap, 250 ml wiski, 250 ml (Bir bardağa eş değer)
damar sağliğimiz açısından tüketilmesi gerekir bu gun wiskinin tıb literatüründe bile önemi büyüktür damar tıkanıklığı olan insanlara önerilmektedir.
Yağdan kaçmak anlamsız. Yağ alımı enerji ihtiyacının yüzde 30-40 ını oluşturmadıkça testesteron üretimi düşer buda kas yapimina bir darbedir.
ii bir programda mutlaka yediklerimizin yüzde 30 u yağlardan gelmeli
orneğin gunluk 2700 kalori enerji alıyorsan bunun 650-700 kalorisini yağlar oluşturmalı 1250 kalorisini karbonhidratlar 600-700 kalorisini ise protein grubu besinler oluşturmali.
o yüzden korkmanıza gerek yok yemek yemeye devam edin ve kolestrol sorunundan korkmanın anlamı yok ne zamana kadar taki kardiyo egzersizleri ,yapmaya usendiğiniz zamana kadar
