Koldaki Güçsüzlük yardım

Arkadaşlar bu spora baslayalı 7 ay oldu biceps ve triceps hariç diger bolgelerım cok guzel gelıstıler dıger bolgelerde cıddden ağır kılolar kaldırabılıyorum ama kol günlerimde 1. haraketten sonra 2. harakete gectıtgımde kolum bitik oluyor kaldıramıyorum güç kalmıyor bu yuzdende duzgun bır antreman cıkaramıyorum kollarım dıger bolgelere gore aşırı geri kaldı ne yapmam gerek bi bilgisi olan varmı
 
göğüs gününde triceps sırt gününde de biceps çalışırsan daha iyi olur. göğüs ve sırt setlerinden sonra 2 hareket yeter zaten kollara
 
Muhtemelen iki harekette de kasın aynı noktasını uyarıyorsun. Örneğin bir harekette long head diğer harekette lateral head kısmına yoğunlaşabilirsin. Bicepste de aynı şekilde. Mesela hareketlerini şu şekilde değiştirebilirsin;

Biceps:
-Preacher Curl
-Incline dumbbell curl

Triceps:
-Overhead tricep extension
-Rope pushdown

İkinci hareketlerde ilki kadar ağır giremezsin çünkü daha zorlayıcı hareketler ve ilk hareketten yorgun olacaksın.
 
Back
Yukarı