Kolda pek zorlanma ağrı olmaması ?

[undisputed01]

Kol haftada 1 çalışmakla bişey olmayınca 4 hareket haftada 2 güne çıkardım ama
Barbell curl 30 kg 10 tekrar , 32 10 tekrar , 36 8 tekrar yapıyorum acaip bir kasılma oluyor , peşine hammer curl 12 10 8 tekrar , 12.5 kg ile son set 15 , son harekette zorlanma oluyor peşine dumbell curl aynı kilo ve tekrarlar
bitişte de hocamın gösterdiği pazuyu ayırmak için dumbelli dışa doğru tersten kaldırıyorum.

Hepsi bittikten sonra kolumda acaip bir kasılma da olsa peşine protein tozu ve evde süt yoğurt tavuk vb tüketiyorum. Sabah kalkınca ağrıdan kasılmadan eser yok ve kolum çok yavaş gelişiyor şuan 36.5 cm 1 yıl içinde 40 yapmak istiyorum 1 yıl için büyük bi hedef değil ama mümkün gözükmüyor napılabilir ağrıtmak , çok zorlamak için ?

 

[serdar2]

Kolda agri hissetmek istiyorsan, ozellikle negatif tekrarli calismani oneririm, ayrica ayni gun 4 hareket girmek fazla olabilir , en azindan 2 triceps 2 biceps super set yapabilirsin. Mesela gogus calistigin gun, 2 biceps 2 triceps calisabilir, sirt yaptigin gun ayni sekilde 2 biceps 2 triceps deneyebilirsin. Boylece kaslarin daha fazla dinlenmis ve fit olur, ve daha agir calismani sagliyabilir. Ama gogus ve sirt idmani arasinda en azindan 3 gun olmasi lazim.(kollarin dinlenmesi icin)

Eger programini degistirmek istemessen, mutlaka negatif tekrarlara dikkat et bence. Cunku gercekten negatif tekrarli calisma kollarda cok ise yariyor.

 

[undisputed01]

Bu önerini dikkate alıcam negatif tekrar ile cidden kolları gereğinden fazla büyütebilirmiyiz ve program olarak pzt göğüs kol çarşamba omuz arka kol cuma tekrar gogus kol ve cumartesı sırt kanat arka omuz bacak giriyodum ?

 

[serdar2]

Bu önerini dikkate alıcam negatif tekrar ile cidden kolları gereğinden fazla büyütebilirmiyiz ve program olarak pzt göğüs kol çarşamba omuz arka kol cuma tekrar gogus kol ve cumartesı sırt kanat arka omuz bacak giriyodum ?

pazartesi persembe cumartesi seklinde girersen bir sorun olacagini sanmiyorum.Kollar diger kaslara gore daha cabuk toparlaniyorlar, daha cabuk yoruluyorlar.