Kolay barfiks teknikleri nelerdir?

ben eskiden hiç çekemezdim zamanla deneye deneye çekmeye başlarsın.
lat pulldown , deadlift , barbell row gibi hareketler etkili olur . çekmene ve sayısını arttırmaya
 
Direnç bandını spor mağazalarından veya internet üzerinden alabilirsin. Boyu ise zaten esnek olduğu için sorun olmayacaktır :)
Barfiks için elbet tüm sırt hareketleri etkili olsada hareketi yapmak için o hareketi denemek en etkili yöntemdir :)
Direnç bandıyla, statik ve negatif barfiks çalışmalarıyla (ve eğer isterseniz internette bir cok seçenek daha mevcut ) kısa sürede barfiks çekebilirsiniz :)
 
tavsiyeleriniz için teşekkür ederim şimdilik ayaklarımı sehpaya karşı uzatarak sadece üst vucud ağırlığımı çekiyorum barda gelişmeye başladıgını hissediyorum :)
 
Ben askerligimi Jandarma Komando yaptim, ayni kollukta yapan arkadaslarda onaylayacaktir, tezkereden sonra barifks demirine benzer birsey dahi gormek istemiyordum.

Ilk haftalar nizami 2 tane bile cekemiyordum boyum uzun oldugu icin (1.84) hareket mesafeside fazla oluyordu daha da zorlasiyordu. Barifks birazda aliskanlikla alakali. Usta birliginde yemin billah ediyorum kogusun girisinde bile barfiks demiri vardi cekmeden giremiyorduk.

Cik direge nizami cekmeye calis cekemedigin noktada asili birak kendini ayaklarin yere degmesin, arada tum gucunle kendini yukariya cekmeye calis (bel vurmadan) kendini yukariya 1 cm cekemesen bile zorla kendini. Emin ol maksimum 1 ay icinde suan cektiginin iki katini cekmeye baslarsin, sonrasi gelir zaten.
 
berkque dedi:
Ben askerligimi Jandarma Komando yaptim, ayni kollukta yapan arkadaslarda onaylayacaktir, tezkereden sonra barifks demirine benzer birsey dahi gormek istemiyordum.

Ilk haftalar nizami 2 tane bile cekemiyordum boyum uzun oldugu icin (1.84) hareket mesafeside fazla oluyordu daha da zorlasiyordu. Barifks birazda aliskanlikla alakali. Usta birliginde yemin billah ediyorum kogusun girisinde bile barfiks demiri vardi cekmeden giremiyorduk.

Cik direge nizami cekmeye calis cekemedigin noktada asili birak kendini ayaklarin yere degmesin, arada tum gucunle kendini yukariya cekmeye calis (bel vurmadan) kendini yukariya 1 cm cekemesen bile zorla kendini. Emin ol maksimum 1 ay icinde suan cektiginin iki katini cekmeye baslarsin, sonrasi gelir zaten.
Genişletmek için tıkla...
tavsiyen için sağol abi şimdilik ayaklarımı karşıda sehpaya uzatarak üst vucüdumu çekiyorum sadece 10 tane kadar etkili olur değilmi
 
captainpalman dedi:
tavsiyen için sağol abi şimdilik ayaklarımı karşıda sehpaya uzatarak üst vucüdumu çekiyorum sadece 10 tane kadar etkili olur değilmi
Genişletmek için tıkla...
Olur ama bunun yaninda mutlaka normal barfiks demiriylede calisma yap. Cekemesen bile asili kal, zorla kendini, kendiliginden nizami cektigin barfiksler artacaktir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı