KOL VE BACAK ANTRENMANI AYNI GÜN_?

s.a herkese,
bacak ve ön arka kol aynı gün çalışmanın yarar ve zararları varmıdır?

 

Kan yoğunlugunu vücuda dağıtmak yerine tek bir yere odaklamakdan bahsediliyor naturallerde ancak çok kafaya takılcak bir durum oldugunu düşünmüyorum ama kol ile bacak aynı gün yapcagına sırt bacak veya omuz bacak daha iyi olucaktır

 

Aksine natural sporcular icin full body onerilir

 

Dostum fullbody başlangıç seviyesi için önerilir belki orta seviyede yine fullbody yapılabilir ama ileri seviye natural bi sporcu her kasa sadece 2 hareket uygulayarak fazla biryere varamaz
veya hedeflerine yavaş ilerler iyi beslenen bir natural sporcu için çift bölge iyidir veya tek. Naturallar için fullbody önerilir demişsin yaklaşık dinledigim 20 prof sporcudan çoğunlugu
ileri seviye için çift veya tek bölge çalışması gerektigini söyler saygılar.

 

bir tek bizim ülkede kaldı sanırım bu tek bölge sevdası... reddit olsun, t nation olsun, bodybuilding forum olsun brosplitlere karşı savaş açmış vaziyette yıllardır.

bizim anabolik dolu proflarımız naturellere tek bölge tavsiye ediyor ilginç kası haftada 1 kez çalış gelişimin yarıya düşsün denemek bedava.

 

Şahsen kendimde o haftaki durumuma göre bölge çalışıyorum mesela bugün göğüs biceps triceps bacak girdim çünkü 3-4 bu bölgelere fazla girememiştim ve normal kendi yaptıgım programda 2 li bölgelerden oluşuyor ben sadece türk hocaların dediklerini aktardım bana görede 2 bölge iyidir ve kas seviyesi iyi bir seviyeye gelen kadarda fullbody yapılabilir.

 

Bir arastirmada buyuk kas grubundan sonra çalışılan kucuk kas gruplarinda performans artisi aldugunu gosteren yazilar var.bence bacak ile kol calismak mantiksiz eger full b.yapiyorsan tamam ama cift bolge yapiyorsan bacak ile kol yapma tabi sen bilirsin.

 

tnation da ileri seviye sporcular için yazılmış fullbody program vardı yanlış hatırlamıyorsam ama tabi oradaki profesyonel koçlar bizim 50 cm kollulardan çok bilecek değil ya

 

Abi nation un ileri seviye full b program linkini atabilirmisin.birde abi bro spliti zaten akli olan hic bir hica onermez.en fazla cift bolge ki bende oyle calisirim orada bile her kas grubunu 2 kere calismaya ozen gosterilir.ornegin sirt arka kol gunu arka kol da close grip bench p yapmak gibi.zaten kollar hep yardimci kas gorevinde.yani full b siz kaslar hafta da 2 kere calismaz demek cok mantiksiz.

 

dedigim gibi hafta içinde eksik çalıştıgım için ogün o bölgeler girmiştim yoksa bende bacak kol önermiyorm genelde bacagı omuz veya sırt ile kombinliyorum.

 

https://www.t-nation.com/workouts/full-body-training-for-advanced-lifters

Hareketlere bakmadan önce yazının tamamını okumak lazım. Önce güzelce programların kişinin gelişimi ile paralel olarak değişmesi gerektiğini ve bunun kendince mantıklı olan yöntemini anlatmış. Üstüne de program sistematiğinden bahsetmiş. Tabi bunları yaparken birçoğunuzun karşı çıktığı önce güç sonra vücut yönteminden de bahsetmiş. Paul reis güzel anlatmış umarım okuyanlar da aynı güzellikte anlar

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sagol abi

 

biryerde okumuştum daha fazla kas gelişimi için her bölgeyi haftada 2 kez çalıştırabilirsiniz diye.
örnek
1 . gün: göğüs omuz arka kol
2. gün: sırt ön kol
3. gün: bacak
4. gün göğüs omuz arka kol
5. gün sırt ön kol
6. gün bacak
7. gün dinlenme

peki bu programla her bölgeye az tekrar yapmış olmazmıyız?

 

Haftada iki kere çalışıtırmak istersen Üst-Alt Programa bakmanı öneriyorum.
1.-2. gün güç odaklı antreman 3.gün mola 4. 5. gün hipertrofi antremanı
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

 

olmayız

 

teşekkürler herkese iyi çalışmalar.