Kol sorunu

Q

qumsaati

Üye
Diğer bölgelerime göre kollarım sönük kalıyo.Bu sporda 6. ayım ölçülerim şu şekilde:

gögüs:100
omuz:122
kol:34
bel:90

omuz ve göğüste çok yol katettim ancak 6 aylık süreçte sadece 3 cm kol gelişimim oldu.Haftada 1 gün biceps 1 gün triceps giriyorum.3 hareket 8*3 olarak çalışıyorum.Kolumun daha iyi gelişebilmesi için nasıl bi yol izlemeliyim ?
 
100cm göğüs 6 aya göre bence iyi bir ölçü hatta yerinde desek daha doğru olur..

Kol büyümeli ve bel biraz daha incelmeli..

Bicepsi çalıştırırken hızlı kaldırıp yavaş yavaş indir böylelikle bicepslerini daha iyi çalıştırmış olursun..
 
biceps ve trıceps antremanı yaparken öyle bir yorki, yor derken fazla tekrar degil agırlık fazla olsun kolu oynatamıcak duruma gel antremanda ;)
 
İnan bana en etkili şekilde çalışıyorum.Ve kollarımında inanılmaz kasıldığını hissediyorum.Ancak diğer bölgelerden aldığım verimi kollarımdan alamıyorum.Bunun için ne yapmalıyım
 
Kollara yüklenmenin her türlü taktiği var açıkçası ben birçok program denedikten sonra işleri bayağı rayına oturttum kollarımla barışığım tek kötü tarafı hiç bir kremin geçiremediği şu hamilelerin karnında oluşan çatlaklar benim kollarımda oluştu :))

Sen, kolların için söylüyorum daha en az 3-4 cm proteinsiz gitmeye çalış ileride pişman olursun erken başlarsan..

Kollarını biraz daha geliştir ve protein almaya başla o zaman çok yüklenirsin kasa şu an için özellikle bicepslerine çok yüklenme over-training olur küçülür üzülürsün..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:56 ----------
huuseink dedi:
biceps ve trıceps antremanı yaparken öyle bir yorki, yor derken fazla tekrar degil agırlık fazla olsun kolu oynatamıcak duruma gel antremanda ;)
Genişletmek için tıkla...

bana göre yaklaşımın yanlış arkadaşım bu tavsiyeye göre qumsaati arkadaşımızın işi hiç olmaz..
 
Yeri gelmişken ben de yazayım dedim.Aynı sıkıntı bende de var üstelik 8.ayım olmasına rağmen.Göğüslerim ve omuz başlarım istediğim gibi gelişti fakat 2 kolda 34 cm.Bence kolların olayı tamamen genetik buna inanmaya başladım artık.ldmanımıda yazıyım da belki bir sıkıntı vardır bi yerde.
3x8 alternate curl
3x8 scott curl
3x8 concentration curl
TRICEPS
3x8 triceps pushdown
3x8 dips
3x8 lying triceps extension
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı