Kol sarkması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Serdar yıldırım tarafından 1 Ekim 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Serdar yıldırım
    Offline

    Serdar yıldırım Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2018
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin (içel)
    Merhabalar herkeze.. sorunum şu .. 1 hafta önce fitnesse tekrar başladım . hocam ilk 2 hafta ağırlık kaldırtmıyor (3 ay önce benchde 50 basmamı sölememe rağmen) . bu gün birşey farkettim . sağ tricepsin olduğu bölgede sarkma var hafifde ağrı var . sol kolumda hiç bir sıkıntım yok aynı . şu 2 haftalık kardiyo programım böyle .
    30.dk kondisyon biskleti
    20 dk eliptik
    10-20 dk koşu bandı
    . bu arada 1500 cal lik diyet yapıyorum . bu kolumun sarkması sebebi nedir ? ve önerebileceğiniz bir diyet varmı
    beslenme programım;
    sabah 2 yumurta 20-30 gr süzme beyaz peynir,belki 20 grm salam ve tahin helvası .
    öğlen . okulda ne yediysem artık ... ( en fazla 300-400 kalori)
    antremandan önce (300-400 kalori altı birşey)
    antreman sonrası muz&elma
    akşam yemeği en fazla 500-600 kalori (EN FAZLA)
    başka bişey yemiyorum zaten .

    yaş:!6
    boy:186-87
    kilo: 97 (3 ay önce 90 dı )
     
    Serdar yıldırım, 1 Ekim 2018
    #1

Sayfayı Paylaş