Kol programım yanlışmı sizce?

[rsxer]

hareketi böyle araştır Close-Grip Palms Down Barbell Curl(dar ters tutuş kaldırış) türkcesi
concentratıon curl yaparken sırt problemi olcağını ilk senden duydum sonucta 30-40 kg yapmığacan 5ila 10 kg arası yapcaksın

peki 10 kilo ile 3 veya 4 x kaç olur ?

 

[M.Liberation]

peki 10 kilo ile 3 veya 4 x kaç olur ?

10 kg ile kac olur diyorsunda sizin kolunuzun gücüne bağlı birşey
tavsiyem ilk hareketi 4 x 8 dğerlerini 3x8 yapmanız

 

[jac0B0]

+son olarak konsantrasyon curl giriyorum

hepsi 4*8 den.

dumbell corl
hammer curl
Reverse curl
konsantrasyon curl

benim programım .

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:00 ----------



bu programdan verim aldn mı bende buna gecmek istiyorum ama 16 set fazla her biri 3 set olsa nasıl olur

bende son zamanlarda konsantrasyon curl için 3*8 yapıyodum
en iyi verim aldığım bölgem bicepsim

 

[clubbers]

Standing z barbell curl
seated scat dumbell curl
standing dumbell alternatif curl

Bu program nası dostlar...

 

[Desperate81]

jac0B0 4*8 e mi gectin yani 16 set oluyor hic gozumu kesmiyor ilk seti ısınmak icin bos bar la falansa tamam

 

[clubbers]

şimdi 3*8 mi 4*8 mi yapmalı sizce kol programını

 

[darknesssword]

şimdi 3*8 mi 4*8 mi yapmalı sizce kol programını

Amacınız hacim kazanmaksa 4 set 6 tekrar agır calısma ile cok daha iyi verım alabilirsiniz.

 

[clubbers]

valla herkes birşey soyluyo kimine göre 4*8 kimine göre 4*6 hacim için en iyisi,bu hafta 4*8 le devam edecegim ilerde 4*6 ya donerım artık

 

[darknesssword]

Simdi 4.8 yaparsın normalde max 20kg kaldırıyorsan 15 kaldırırsın.ben dıyorum kı 4.6 yap 20kg kaldır.

 

[jac0B0]

jac0B0 4*8 e mi gectin yani 16 set oluyor hic gozumu kesmiyor ilk seti ısınmak icin bos bar la falansa tamam

aynen dediğin gibi

boş barla 1 set barbell curl sonra 3 set ağırlıkla barbell curl
hafif kiloyla 1 set hammer curl sonra ağır kiloyla 3 set hammer curl
boş barla 1 set reverse curl sonra 3 set ağırlıkla reverse curl
ağır kiloyla 3 set konsantrasyon curl.
*Tüm setler 8 tekrar