arkdaşlar sizce kol programım uygunmu eksiklerim varsa söylerseniz sevinirim
tricep
1 close grip bench press
2 tricep pushdown(düz bar)
3 z bar alna indirme (barbell lying)
4 tricep pushdown(v bar)
biceps
1barbel curl
2 dumbell curl
3 dumbell hammer curl
4 dumbell preacher curl
her hareket için 3 set 12 10 tekrar
tricep
1 close grip bench press
2 tricep pushdown(düz bar)
3 z bar alna indirme (barbell lying)
4 tricep pushdown(v bar)
biceps
1barbel curl
2 dumbell curl
3 dumbell hammer curl
4 dumbell preacher curl
her hareket için 3 set 12 10 tekrar