kol programım uygun mu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 7 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkdaşlar sizce kol programım uygunmu eksiklerim varsa söylerseniz sevinirim
    tricep
    1 close grip bench press
    2 tricep pushdown(düz bar)
    3 z bar alna indirme (barbell lying)
    4 tricep pushdown(v bar)
    biceps
    1barbel curl
    2 dumbell curl
    3 dumbell hammer curl
    4 dumbell preacher curl

    her hareket için 3 set 12 10 tekrar
     

Sayfayı Paylaş