arkadaşlar kollarımın yavaş geliştiğini ve vücudumun ersinde kaldığını düşünüyorum soruma geçicek olursam internette bir program buldum haftada 3 gün calısıyoruz kol odaklı 2 gün kol 1 gün kalan diğer kaslar sizce faydalı olurmu ? link paylaşımı yasakmı bilmiyorum o yüzden paylaşmadım özelden atabilirim
kol programı
- Konuyu başlatan skazer23
- Başlangıç Tarihi
emr3ren
Üye
Benim en çok verim aldığım bölge triceps ve biceps yani kollarım ama gelişme meselesini sadece antrenman programına bağlamak yanlış olur ama eğer ki iyi besleniyorum, takviyede alıyorum, yeterince gece uykusu alıyorum ve sadece kollarım gelişmiyor dersen o zaman antremanınla vedalaşman gerekir 
Kilon kaç bilmiyorum ama bence kollarda hacim istiyorsan biraz bulk dönemine girmen şart,
onun dışında kolların diğer bölge antrenmanlarında kısmen çalışıyor o yüzden kol çalışmalarında çok hareket girmeni tavsiye etmem, bence min:3 max:4 hareket olmalı biceps ve triceps antremanları..
Örnek program:
Biceps:
Z-bar curl 12-10-8-6 (2 hafta yada ayda bir düz bar curl geçilirse kas şaşırtılır ve gelişim hızlanır)
Flexor incline dummbell curl 10-10-8-8
Cross Body hammer curl 10-10-8-8
Over head cable curl 8-8-8
Triceps:
Z-Bar skullcrusher 12-10-8-6
Close grip z bar pess 10-10- 8-8
Reverse grip triceps pushdown 12-10-8-8
Bench Dips 3xMax
Kilon kaç bilmiyorum ama bence kollarda hacim istiyorsan biraz bulk dönemine girmen şart,
onun dışında kolların diğer bölge antrenmanlarında kısmen çalışıyor o yüzden kol çalışmalarında çok hareket girmeni tavsiye etmem, bence min:3 max:4 hareket olmalı biceps ve triceps antremanları..
Örnek program:
Biceps:
Z-bar curl 12-10-8-6 (2 hafta yada ayda bir düz bar curl geçilirse kas şaşırtılır ve gelişim hızlanır)
Flexor incline dummbell curl 10-10-8-8
Cross Body hammer curl 10-10-8-8
Over head cable curl 8-8-8
Triceps:
Z-Bar skullcrusher 12-10-8-6
Close grip z bar pess 10-10- 8-8
Reverse grip triceps pushdown 12-10-8-8
Bench Dips 3xMax
