stadler
Üye
Herkes bir antreman şeklini günlüğünü yazmış kendine göre bizde verelim kendi antreman şeklimizi
ben vücut geliştirmeye lise 3 de basladım nedenim psikolojik durumlar yüzünden işdahımın açılması ve kilo olarak kalmasıydı lise 1 de 61 kiloydum lise 2 de 83 lise 3 de 93 94 arasıydım spor a 93 94 kilo 1.75 boyla basladım 1 sene hafif ağırlıklar 1 1.5 saat yürüyüş bandında tempolu yürüyüş bisiklet ve hergün 15 20 dk karın hareketleri beslenme asitli içecekleri kestim ekmek ve börek türü ve tatlılardan uzakdurdum yemek yerken tıka basa doyarak masadan kalkmadım doymaya yakın olarak ayarlardım kendimi lise 4 baslarında kilo 79 du 1 ay hardline hap lcarnitin kullandım boncuk boncuk ter attım güzel di etkisi 76 kilo dan sonra multipower 600 tablet amino asit aldım kollar ve göğüslerde şekillenme başladı 3 ay da bitti 3 ay sonrasında fiziksel olarak arkadaşlarım vücut yapmışın fln yani etkileri dışardakilerin dedikleriyle farkına vardım multipower protein tozu aldım 2 kg + amino 360 tablet yaza kadar üçgen olduk et pilav ton balığı makarna nohut ve balık ürünlerini çok tükettim üniversite 1 de çok fazla gidemedim spora fakat 2 günden fazla ara olmuyordu nitro tech muscle tech protein tozu kullandım 4 adet 2 kg kutu bitirdim yaza kadar 42 cm çapda sağ kol 41 cm çapda sol kol kilo 73 yazın nitrix oksit kullandım 1 ay kullandım 1 ay ara verdim 1 ay daha kullandım bsn markasının 2 adet 180 tabletliğini bitirdim omuzlarımdan irsi biceps deki damarlar birleşdi korkunç bir hal
kavga etmek için yaklaşsan 10 adım geriye gidersin okadar fena baklava belirtileri var fakat daha çıkmadı l-carnitin ampul aldım powersystemin karındaki yağları yakalım bakalım bu yazıyı devam ettircem neyse yaptığım antremandan bahsediyim
1.gün Göğüs omuz ön kol hergün ağırlık antreamanından önce 15 dk yürüyüş
ve antremandan sonra karın hareketlerini unutmayın
2.gün sırt ayak arka kol
3.gün dinlenme
3 4 e bölünmüş proğramlardan kacının 3 4 gün spora a ard arda gitmek zor gelir bir zaman sonra
kiloluysanız haftalık max 15 15 15 tekrar yapabilceğiniz ağırlığınızı bulun
süper setlerle yapın 1.5 saatlik antreamanınızı 45 dk ya indirin beklemeleri kısaltın çene çalmayın
göğüs de önerim dumbel + bar + şınav şeklinde yapın üst alt göğüs hareketlerinizi
omuz da makine +bar + dumbel+kürek
ön kol da z bar + çekiç hareketini yapın sonra çeşitli dumbel hareketlerini yapın
2. gün sırt makine +bar +dumbel
ayak serbest
arka kol a gelirsek süper set yapmayın arka kolda
makine ile yapılan ve dumbella yaptığınız kick lere önem verin
kilo probleminiz yoksa şişmek istiyorsanız
süper set asla ve asla yapmayın
3 öğün protein tozu içmeniz şart amino asit kullanmayın
creatin bcaa isteğe bağlı kullanmanızı öneririm karbonhidrat ve et ürünlerini tüketin sebzeyi pek önermiyorum
antremanınızı dolu dolu geçirin hakkını verin
15 12 8
şeklinde kilo arttırın benc basıyorsunuz mesela 20 kilo ile başladınız sağ sol 10 10 şeklinde 15 10 kg arttırın 30 sonra bi 10 daha 40 8 seti çıkarmak için yardımda alabilirsiniz kglar örnektir herkesin kendisine göre max ağırlığı vardır bunu bulmaya çalışın
biceps çalışırken hummer hareketi ve z bar çok önemli
Z Barda çok kilo kaldırcam diye hareketi yalan etmeyin art tırın fakat hareketi tamamlayacak kadar
hummer hareketine gelirsek kilolar sıralıdır zaten 10 12 14 16 18 gibi mesela
örneğin 10 kilo ile 15 yapın 15 sn dinlenin 12kg alın 12yapın 30 sn dinlenin 14kg alın 10 daha yapın 45 sn dinlenin 16 kg alın elinize 8 daha sonra kollar yanacaktır 10 kiloyu tekrar alın max yapın
arka kol makine ye geçin 2 kafadar dağcı ipi gibi birşey var örülmüş gibi hafif bi açılma payı var onunla kolunuzun 30 derecelik açıyla aşağı çekin 7 kere sonra 90 derecelik açıyla aşağı çekin iki kolunuzu popo hizasından yana açarak sonra en yukardan aşağı indirin 7 kere 3 kere tekrarlayın bunu bunda önemli olan
ağırlığınızı bulmak arka kolu yakıcaktır ağrıyı hissedicektisiniz aynı aletle başınızın üstünden yere doğru popo hizasında çekerek yapın dinlenerek bunu yapın 1 ay sonra bana yazın
iyi antremanlar
ben vücut geliştirmeye lise 3 de basladım nedenim psikolojik durumlar yüzünden işdahımın açılması ve kilo olarak kalmasıydı lise 1 de 61 kiloydum lise 2 de 83 lise 3 de 93 94 arasıydım spor a 93 94 kilo 1.75 boyla basladım 1 sene hafif ağırlıklar 1 1.5 saat yürüyüş bandında tempolu yürüyüş bisiklet ve hergün 15 20 dk karın hareketleri beslenme asitli içecekleri kestim ekmek ve börek türü ve tatlılardan uzakdurdum yemek yerken tıka basa doyarak masadan kalkmadım doymaya yakın olarak ayarlardım kendimi lise 4 baslarında kilo 79 du 1 ay hardline hap lcarnitin kullandım boncuk boncuk ter attım güzel di etkisi 76 kilo dan sonra multipower 600 tablet amino asit aldım kollar ve göğüslerde şekillenme başladı 3 ay da bitti 3 ay sonrasında fiziksel olarak arkadaşlarım vücut yapmışın fln yani etkileri dışardakilerin dedikleriyle farkına vardım multipower protein tozu aldım 2 kg + amino 360 tablet yaza kadar üçgen olduk et pilav ton balığı makarna nohut ve balık ürünlerini çok tükettim üniversite 1 de çok fazla gidemedim spora fakat 2 günden fazla ara olmuyordu nitro tech muscle tech protein tozu kullandım 4 adet 2 kg kutu bitirdim yaza kadar 42 cm çapda sağ kol 41 cm çapda sol kol kilo 73 yazın nitrix oksit kullandım 1 ay kullandım 1 ay ara verdim 1 ay daha kullandım bsn markasının 2 adet 180 tabletliğini bitirdim omuzlarımdan irsi biceps deki damarlar birleşdi korkunç bir hal
kavga etmek için yaklaşsan 10 adım geriye gidersin okadar fena baklava belirtileri var fakat daha çıkmadı l-carnitin ampul aldım powersystemin karındaki yağları yakalım bakalım bu yazıyı devam ettircem neyse yaptığım antremandan bahsediyim1.gün Göğüs omuz ön kol hergün ağırlık antreamanından önce 15 dk yürüyüş
ve antremandan sonra karın hareketlerini unutmayın
2.gün sırt ayak arka kol
3.gün dinlenme
3 4 e bölünmüş proğramlardan kacının 3 4 gün spora a ard arda gitmek zor gelir bir zaman sonra
kiloluysanız haftalık max 15 15 15 tekrar yapabilceğiniz ağırlığınızı bulun
süper setlerle yapın 1.5 saatlik antreamanınızı 45 dk ya indirin beklemeleri kısaltın çene çalmayın
göğüs de önerim dumbel + bar + şınav şeklinde yapın üst alt göğüs hareketlerinizi
omuz da makine +bar + dumbel+kürek
ön kol da z bar + çekiç hareketini yapın sonra çeşitli dumbel hareketlerini yapın
2. gün sırt makine +bar +dumbel
ayak serbest
arka kol a gelirsek süper set yapmayın arka kolda
makine ile yapılan ve dumbella yaptığınız kick lere önem verin
kilo probleminiz yoksa şişmek istiyorsanız
süper set asla ve asla yapmayın
3 öğün protein tozu içmeniz şart amino asit kullanmayın
creatin bcaa isteğe bağlı kullanmanızı öneririm karbonhidrat ve et ürünlerini tüketin sebzeyi pek önermiyorum
antremanınızı dolu dolu geçirin hakkını verin
15 12 8
şeklinde kilo arttırın benc basıyorsunuz mesela 20 kilo ile başladınız sağ sol 10 10 şeklinde 15 10 kg arttırın 30 sonra bi 10 daha 40 8 seti çıkarmak için yardımda alabilirsiniz kglar örnektir herkesin kendisine göre max ağırlığı vardır bunu bulmaya çalışın
biceps çalışırken hummer hareketi ve z bar çok önemli
Z Barda çok kilo kaldırcam diye hareketi yalan etmeyin art tırın fakat hareketi tamamlayacak kadar
hummer hareketine gelirsek kilolar sıralıdır zaten 10 12 14 16 18 gibi mesela
örneğin 10 kilo ile 15 yapın 15 sn dinlenin 12kg alın 12yapın 30 sn dinlenin 14kg alın 10 daha yapın 45 sn dinlenin 16 kg alın elinize 8 daha sonra kollar yanacaktır 10 kiloyu tekrar alın max yapın
arka kol makine ye geçin 2 kafadar dağcı ipi gibi birşey var örülmüş gibi hafif bi açılma payı var onunla kolunuzun 30 derecelik açıyla aşağı çekin 7 kere sonra 90 derecelik açıyla aşağı çekin iki kolunuzu popo hizasından yana açarak sonra en yukardan aşağı indirin 7 kere 3 kere tekrarlayın bunu bunda önemli olan
ağırlığınızı bulmak arka kolu yakıcaktır ağrıyı hissedicektisiniz aynı aletle başınızın üstünden yere doğru popo hizasında çekerek yapın dinlenerek bunu yapın 1 ay sonra bana yazın
iyi antremanlar
