Kol kaslarım

[Gorgonzola]

Merhabalar
Ben yaklaşık 3 ay önce arkadaşımla gaza gelip bir çift dumbbell aldım ( 5 kg ). Daha sonra düzenli olarak çalışmaya başladım her gün 4x20 şeklinde. Haftada 2de göğüs çalışmaya başlamıştım.Çalışmaya ilk başladığımda kol kaslarımda ağrı olmaya başlamıştı bunu normal kabul edip devam ettim ve 1-2 gün sonra ağrıların geçtiğini farkettim. O sıra kol kaslarım şişmeye başlamıştı ancak hiç ara vermeme rağmen 3 aydır her gün 4x20 çalışmama rağmen şu sıralar kol kaslarımda belirli bir şişkinlik yok.Sadece çalıştıktan sonra kendimi sıkarsam belli oluyor.Bu normal bir durum mu ve ne yapmalıyım ,( 15 yaş , 1.71 boy ve 52 kiloyum ) saygılar

 

[HouseMafia]

Hacim istiyorsan ağırlığı arttırıp tekrar sayısını azaltmalısın ve yaptığın hareketleri de ayda bir değiştirirsen daha iyi bir sonuca ulaşabilirsin.

 

[FoReVeR_S.F]

hergün ağırlık calısmamalısın en az 1 gün ara vermelisin ama büyük ihtimal ile sorun bu değil seni o ağırlıklar sanırım artık kesmiyor ayarlanabilir dumbbell alarak ağırlıkları geliştikçe arttırabilirsin bunun masrafı yaklaşık 100tl falan olabilir bütcen yoksa plastik alırsın 10kgx2 lik oda sana 40-45tl gibi bir rakama mal olur.

 

[antinkuntin]

Sorun büyük ihtimalle kollarının ağırlığa alışmasında ayrıca beslenmede de sıkıntı olabilir temiz kilo almaya bak.

 

[Gorgonzola]

Sorun büyük ihtimalle kollarının ağırlığa alışmasında ayrıca beslenmede de sıkıntı olabilir temiz kilo almaya bak.

Haklısın galiba 5kg artık çok kolay geliyor sanırım daha ağır bir dumbbell almalıyım ama 10 kg boy-yaş-kiloma uygunmudur almalımıyım ?

 

[volvol6161]

istanbul eminönünde almıştım geçen sene 15 kg tak söklü plaka 40 liraya uygun fiyat demir ömürlük kullan her türlü yeter sana da böyle bişe al baya işnii görür 1 dambılla her şey oluyor sadece evdeki koltuğu sandalyeyi yaratıcı düşünüp alet gibi kullanmak gerisi gelir

 

[antinkuntin]

Haklısın galiba 5kg artık çok kolay geliyor sanırım daha ağır bir dumbbell almalıyım ama 10 kg boy-yaş-kiloma uygunmudur almalımıyım ?

Plastik dumbbell yerine ayarlanabilir dumbbelllar uzun vadede daha hesaplı ve genel olarak daha kullanışlı olur. Örneğin egzersize göre 4 kg dumbbell da kullanman gerekir, 15 kg de.