Kol kasım cok sekilsiz

K

KoNYaLi_42

Üye
Selamün Aleyküm arkadaslar.. Yaklasik 2 hafta gibi bir suredir 5kg lik dumbell lar ile kol kasi calisiyorum. Bundan once de calismisligim vardi.

Fajat cok sekilsiz duruyorlar. Sadece ön kolumda var kas. Ama yumurta gibi bir noktadan cikiyor. Ve koldan asagisi hic kalin degil.

Ayakta normal bi sekilse iki kolu birden kaldiriyorum 3x20 set gunde..

Ben kol kaslarimin tamamini gelistirmek istiyorum. Nette bir suru hareket var. Fakat hangisi daha etkili gunde kac set yapmaliyim vb hicbir sey yok..

Isi bilen ve yardimci olabilecek arkadaslar varsa yardimlarini esirgemesinler lutfen..

Not: Yas 15, boy 1.74, kilo 64
 
Anlatmaya çalıştın ama ben anlayamadım :D . Misal tipini anlat desem anlatabilir misin ? biraz zor anlatırsın ama biz anlamayız onun gibi bişey buda :D
 
1- hergün kol çalışılmaz
2- tek bir hareket yapılmaz , triceps biceps için 4er tane hareket bulursun forumda. 2 gün dinlenip 1 gün çalışırsın
3- beslenmen ve uykun iyi olacak
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı