Kol kası

[Talha Cantürk]

Beyler kollarım 40cm ve daha yukarı çıkamıyorum 6 aydır bb yapıyorum 2 aydır kollarım 40cm daha yukarı çıkamadım neyapmam gerekli

biceps anremanım bu eklemem gereken varmı


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[VitorBelfort]

kalori arttır.

 

[Şafak Bilgili]

6 ayda kollarını 40 cm yaptın yağlımısın peki

 

[Square]

arkadaşın dediği gibi 40 cm fena değil boyunu kilonu bilmiyorum ama yağsız bi 40 cm kol iyidir bence . triceps e yüklen geliştirmek istiyosan

 

[VitorBelfort]

eğer kolların 32-33 lerden filan geldiyse 40 yapman çok iyi ama daha 6 ay yani 1 senede 45 cm kol mu istiyosun? biceps e önem verdigin kadar triceps antremanını tam formunda yap agırlık arttır az tekrar 6 set ve kalorini arttır

 

[alprninn]

Gelişimin gayet güzel 1 cm kol büyütmek için bi taraflarını yırtan arkadaşlarım var biceps diye tabir edilen ön kol hareketi zaten izole bi harekettir yani çoğu harekette bicepslerin de çalışır antrenmana çok ağırlık verip beslenmeye dikkat etmezsen bu iş olmaz. Kaslar mutfakta inşaa edilir. Diyorsan ki beslenmeme dikkat ediyorum 150-300 kalori arttırıp bi hafta dene kilo alıyorsan doğru yoldasın demetkir yani beslenmene bi şeyler katmanı tavsiye ederim. Vücut ağırlığının 2 katı kadar yani 80 kiloysan 160 gr protein almanı öneririm. saygılar...