Kol kası yapmak istiyorum

[Kartal96]

Arkadaşlar salona yazılma şansım yok kollarım ve özellikle bileklerim çok ince 5 aydır evde düzensiz olarak flexorun programını uyguluyorum açıkçası verim alamadım 3kg.lık dumbbellar çok yetersiz kalıyor bana nasıl, kaç kg dumbbell almalıyım ve kol kası yapmak için program önerir misiniz


bench_O

 

[esesfrkn10]

kardeşim önce sana parçalı dumbbel lazım 20 kg 100 lira felan ama 2. elini 50 lira ya bulabilirsin 20 fazla dersen 10 kg de alabilirsin birde en önemlisi yapını belirtirsen daha iyi olurdu

 

[Pulbiber072]

Yaşına bakarak konuşacak olursam esesfrkan ın dediği 20 kg lık dumbellar çok gelir sana 7,5X2 veya 8x2 lik dumbellar şimdilik işini görür

 

[Edepsiz48]

6 10 kg arası kilolar ile biceps ve triceps yani kol kaslarını çalıştırabilirsin , 3 kg ilede gögüs press , omuz , trapez çalışabilirsin , forumumuzu araştır istediğin biliglere ulaş.

Katılıyorum düzenli çalıştınmı nefesine dikkat ettinmi protein alımını artırdınmı(yumurta et süt tavuk peynir) yeter sana