Kol Kası için yardım

[Qrules]

Merhaba ben 14 yaşındayım kol kası yapmak istiyorum 3kg dumbell var ve 20 kere yapınca kolum ağrımaya başlıyo günde kaç defa kaç set olarak yapmalıyım ve ne kadar zaman sonra gözle görülebilir şekilde sonuç alırım özellikle biceps kası şimdiden yardımlarınız için teşekkürler

 

[shaq]

Cevaplar forumda mevcut. Arama yaparak bunları bulabilirsin.

 

[garbage]

merhaba
Biraz araştırdım.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ve-fitness/d-t-p-antreman-sistemi-32881.html

 

[Destiny]

Sadece 3 kg ile gözle görülür farklar yapamazsın.

 

[Qrules]

6kg ile yapılırmı ?