kol hacmiyle ilgili

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan domino
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
D

domino

Üye
arkadaşlar ben 21 yaşındayım,bi iki yıl oncesine kadar vucudumda cok olmasa da kas vardı,duzensiz de olsa spor yapıyodum. ancak son 2 yılda ogrenci hayatı baslayınca vucudum bozulmaya başladı.şuan sıfırdan başlicak gibiyim ve tek istedigim kol hacmi,sitede belirli programlar var ancak ben şunu sormak istiyorum,bikac ay icinde maksimum 3 ayda,evde çalışarak kol hacmimi arttırmam mumkun mu acaba,başka bi bolge uzerine yogunlaşmadan sadece kollarıma agırlık vermek istiyorum suanda bu şekilde başarabilir miyim. simdiden teşekkürler
 
bir sorum daha olucak eve alet almak istiyorum,dumbell dışında ne almalıyım acaba,sırt karın bunları da calıstırabilecegim onerebilceginiz cok pahalı olmayan bişey varsa çok sevinirim.teşekkürler
 
kol hacmini arttırman tabiki mümkün ama sınırlı bi gelişme kaydedersin,dambıllarla pazu çalışıp,şınav çekerekte arka koluna hacim kazandırabilirsin.
 
zaten çok büyük bişey beklemiyorum,bayanlarda inanılmaz şişmeler olmuyor bildiğim kadarıyla,sadece şekillensin ve çok cılız gorunumu gitsin istiyorum,3 ay icinde bu başarılabilir mi? ve ne kadarlık dumbell almam gerek acaba,suan elimde 3 kg var dumbell curls zorlanmadan 50nin ustune cıkabiliyorum agırlıgı arttırmam gerek sanırım. 3 ayda bi sonuc alabilmem icin hareketleri ve agırlıgı yazarsanız cok sevinirim.
 
domino dedi:
zaten çok büyük bişey beklemiyorum,bayanlarda inanılmaz şişmeler olmuyor bildiğim kadarıyla,sadece şekillensin ve çok cılız gorunumu gitsin istiyorum,3 ay icinde bu başarılabilir mi? ve ne kadarlık dumbell almam gerek acaba,suan elimde 3 kg var dumbell curls zorlanmadan 50nin ustune cıkabiliyorum agırlıgı arttırmam gerek sanırım. 3 ayda bi sonuc alabilmem icin hareketleri ve agırlıgı yazarsanız cok sevinirim.
Genişletmek için tıkla...

daha önce kas çalışmışsınız bilirsiniz..kas yapmak kolay değildir..yani çok kaslanmayım diye tedirgin olmanıza gerek yok öncelikle..
buna bakabilirsiniz..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bayanlar-kaslanmaktan-korkmay-n-t8135.html?t=8135

seçmeniz gereken dumbbell kilosu ile ilgili bu başlık var..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ka-kg-l-k-rl-t17734.html
 
  • Like
Reactions: NWO
isometrik çalışmalar hakkında araştırma yapmanızı öneririm. şnav mekik bunları da ihmal etmeyin kolay gelsin
 
Şınav, barfiks gibi temel egzersizler çoğu bölgeyi çalıştırır. Yani kol için de çok faydalıdır. Kapı barfiksi ve dambılla üç ay süren P90X, ya da aynı sayfadaki 10 Minute antrenmanlarını bant mı yay mı her neyse resimdeki o icatla çalışabilirsiniz :) Sadece benim fikrim ama madem 90 gününüz var, bu zamanda sadece kol yerine tam antrenmanlarla tüm vücudunuz için sonuç alabilirsiniz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodybuilding-filmleri-t3402p6.html
 
Biceps için kesinlikle en faydasını gördüğüm programı yazmak istedim.Yararı olur umarım..

Barbell Curl(4x11)
incline dumbell curl(4x11)
Z bar preacher curl(4x11) Son setlerde en yüksek ağırlık cheating serbest :)
 
Aaa öyle deme mandrill,bin türlü biceps programları yazılıp ciziliyor ve bende coğunu denedim ama bu program kesin cözüm.Temel hareketlerden şaşmamak lazım demek ki :)
 
anladığım kadarıyla hardbody çalışıyorsun cheating falan...
tebrikler. genelde hanımlar aman kaslanmayıp deyip hafif idmanlar yaparlar ve faydasını çok az görürler ...
 
Evet ben kendime engel olamıyorum her zaman daha ağır çalışmak istiyorum sonum ne olucak bilmiyorum hiç :) tşk ederim
 
merak etme steroidlere bulaşmazsan abartı olmaz... güzel sıkı bir vücudun olur. kapasiteyi max kullanmak her zaman her işte iyidir...
 
Teşekkür ederim bizim düşüncemiz karşıtı insanlarla uğraşmak yoruyor gercekten.Neyse off-topic yapmayalım :)
 
benim anlamadığım neden 4*11...ben hareketlerden ziyade en buyuk destekçilerin sistemler olduğuna inanırım ve sistemler genellikle çift sayı gider.buradaki amacı anlayamadım.ayrıca bu 3 hareket ile kas nekadar süre çalışacak.2 veya en fazla 3 ay sonra kası nasıl şoklayacaksınız.
 
Genelde 10 tekrar yapıyorum en sonuncuda baya bi yanıyor kaslar.Ben de Sami Akın Hocadan alışkanlık kalmış öyle yapıyorum ve diğerlerini denedim,verim alamadım.Çoğunlukla bu programla çalışıyorum 3-4 haftada 2-3 kez farklı izolasyon icin program uyguluyorum sonra tekrar buna dönüyorum.
 
Ağırlık çalışmalarının yağ yakma konusunda basit kardiyolardan (koşu, bisiklet) çok daha etkili olduğu birçok kez ispatlandı bilimsel olarak. Fakat malesef görüyoruz ki, kendi gitiğim salon dahil 1 senedir sadece bisiklet ve koşu yapıp yağ yakma, kilo verme, şekle girme, fit olma konusunda yol alamayan birçok bayan mevcut. Birçok bayana ağırlık çalışmaları önerince ben çok kaslı olmak istemiyorum deyip çıkıyorlar. Halbuki bilmiyorlar ki isteseler de o kadar kaslı olamazlar, zira zor bir iş. Konuya dönersek, 4 tekrar çok fazla geldi bana.
Erkekler bile 2-3 kol hareketi yaparken ki 4 3 3 dür yani 4 4 4 fazla değil mi?
 
deathlifter bayanların ağırlıktan korkmaları konusunda çok haklısın,bende bunu anlatamıyorum onlara.Benim konuya dönücek olursak,4 fazla değil neden dersen ilk seti ısınma gibi çok hafif tekrarla kan pompalamak için yapıyorum o set 11'i de geciyor genelde zaten..Son setinde son tekrarlarında da baya hareketten çalıyorum.Ama bunların hepsi işe yarıyor başladığımda 26 cm gibi bişeydi kollarım şuan soğuk 35.Yağ oranımda hiç artmadı da azalmadı da,aslında azalması gerekirdi ama benim beslenmemi bir bilseniz :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı